开春就穿露脐装,瑜伽练起来,瘦腰美腹,前凸后翘,成为时尚亮点

2019年02月18日 13:15    相关标签:吸脂瘦腰

快乐瑜伽,每日一练,健康美丽常相伴!开春就要穿露脐装,快乐瑜伽练起来,练出瘦腰美腹,练出前凸后翘,成为时尚亮点!

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冬季能吃能喝,春节美食不断。等到过完快乐年,不少姐妹的体重可能又要飙升了。姐妹们,开春就要穿露脐装了,我们的快乐瑜伽继续练起来吧。练出瘦腰美腹、练出修长美腿,练出前凸后翘的美妙身姿,让你在春暖花开的美好季节,成为时尚光鲜的亮点。好啦,闲话休说,我们开始练习吧。

体式一:斜板式

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我们还是从蕞简单的动作开始练习吧,先练一个斜板式作为热身。双臂向后撑住地面,整个身体保持在一条直线上,脚背绷直,全脚掌着地。然后保持姿势,保持均匀呼吸。感受腰部、腹部、腿部的拉伸感。保持姿势时长根据体能而定,感觉有些累了,即可停止练习。

体式二:侧板式

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斜板式可以和上面的斜板式串联起来练习。在斜板式的基础上,身体向上侧翻,变成单手撑地,就构成了侧板式。在配合呼吸的同时,你可以将动作做得夸张一些,柔美一些。以此达到更好的拉伸效果。

体式三:战士二式

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战士二式也是一个简单的基本体式,请不要因为简单而忽略。多练习这个体式,有助于消减腹部脂肪,紧实双腿肌肉。练出精致美肤,练出修长美腿。练习时注意配合均匀呼吸,动作尽量夸张一点,有力地伸展能更好地拉伸经脉,活络关节。

体式四:坐角式

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坐角式是一个开髋美腹的经典体式,双手拉住脚掌向两边尽力拉伸,能很好地帮助开髋,让你的髋关节变得更具柔韧性和灵活性。胸腹部努力下压,尽力触及地面。通过挤压腹部,舒展胸腔,就能美化腹部形态,突显撩人马甲线。

体式五:轮式变体

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蕞后,我们以一个难度级的轮式,结束我们今天的瑜伽练习。这个轮式的难度极大,可能很多姐妹都做不来。有能力的你可以尝试练习,无法完成的,就暂时作为欣赏吧。

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