瘦肚子只服它!练出你的小蛮腰,早日远离节后综合症

2019年02月21日 13:38    相关标签:吸脂瘦腰腹

蕞近,江浙沪的太阳都不见了

节假日赶上了连绵的下雨天

使人更加慵懒

整天就是吃吃吃!

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所以,有一种胖叫

每逢佳节胖三斤

元宵节后又三斤

结果……

年前买的紧身牛仔裤

已经提不上去了

就算提上去了

扣子也扣不起来了

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眼看冬天快要结束了

肚子不仅没瘦下去反而又圆了一圈

怎么办?

挨饿节食?

分分钟打回原形

吃减肥药?

反弹到你怀疑人生

算了~

还是老老实实健身运动吧!

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说到瘦肚子

肯定有小伙伴提出做仰卧起坐

不知从何时起

仰卧起坐竟和瘦肚子划上了等号

如果你是新手

千万要避开这一招

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新手减肥别总做仰卧起坐

不知道大家发现了没有,如果你是通过仰卧起坐来瘦肚子的减肥新手,到蕞后会发现,总是脖子很酸很疼。

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这是什么原因?

其实原因很简单:

因为你做仰卧起坐的时候,根本不是用腹部的力量来抬起上半身的,而是借用了脖子和大臂的力量。所以你脖子不酸疼才怪呢!

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尤其是刚刚开始运动的新手,通常力量是比较弱的,因此在做运动时,往往更容易用错发力点

所以,只有当你对腹部发力有一定了解之后,你做的仰卧起坐才是有效果的,否则只是在伤害你的脖子罢了。

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与其在错误的方法边缘试探

不如get几个科学又有效的动作

不管你是新手还是“老司机”

只要你有一颗腹肌马甲线的心

就赶紧马住学~

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这10个动作更忧秀

01

仰卧屈膝举腿

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双手平放在大腿两侧,抬起双脚。每次10-12下,坚持3组。

02

仰卧交替脚跟接触

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收紧核心,用手去触摸脚后跟,左右两边为1次。每次8-12下,坚持3组。

03

侧卧举腿卷腹

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吸气,收紧腹部,用腰腹力量侧举双腿并同时侧抬上身,停留1秒。每边10-12下,坚持3组。

04

仰卧对角交替收膝

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尽量把肩膀拉向膝盖,左右两边为1次。重复8-12次,坚持3组。

05

仰卧核心卷腹

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注意大小腿夹角为60度左右,用上腹部力量带动上半身向肚脐方向挤压每次10-12下,坚持3组。

06

平板支撑

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注意使头部、肩部、跨步、踝部尽量保持在同一个平面里。每组15-30秒,坚持3组。

07

仰卧卷腹

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不管何时,都请保持手臂、头部、颈部、肩部对齐。每次10-12下,坚持3组。

08

仰卧屈膝卷腹

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肩部稍微离开地面,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿和地面平行,大腿和地面垂直。每次10-12下,坚持3组。

09

仰卧抬腿

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上半身保持静止,用腹部的力量抬起双腿离开地面约60度。每次10-12下,坚持3组。

10

仰卧抬臀踢腿

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把脚掌放在地面上与肩同宽,保持臀部和背部是一条直线,大腿小腿的夹角约90度。每次10-12下,坚持3组。

当然

在生活中也要养成良好的习惯

饮食清淡、避免久坐

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运动健身也是需要循序渐进的

不要总想着一星期瘦成超模

不如从现在就开始动起来吧!

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只要认真练

坚持练

还愁练不出性感的小蛮腰吗

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