简单五个动作!七天瘦小肚子瘦大腿!矫正骨盆前倾

2019年03月10日 12:39    相关标签:吸脂瘦大腿

骨盆前倾跟下半身肥胖有关!骨盆变形、内脏下垂、腿粗肚子圆、臀部横向发展!这些问题或许都与骨盆前倾有关!骨盆前倾导致小肚子突出,大腿前侧粗壮!矫正的动作!

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动作(1):仰卧足踝屈伸(双侧)

动作要领:双腿弯曲仰卧于垫上,将弹力带绕于左脚掌。双手握住弹力带两端。大臂自然放于身体两侧,贴实垫子。左腿伸直,与地面垂直!弹力带保持一定张力,踝关节交替屈伸。每天每侧两组,每组10次。

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动作(2):仰卧腿部拉伸(双侧)

动作要领:在上一个动作的基础上,臀部带动腿部顺时针旋转10次再逆时针旋转6次,每天每侧两组。

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动作(3):变式臀桥(静态动态都可以)

动作要领:仰卧在瑜伽垫上,双手放在体侧。膝盖弯曲,脚尖点地。弹力带放在膝盖上。骨盆后倾,屁股发力,一节一节抬起脊柱。每天三组,每组30秒。

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动作(4):蚌式开合进阶(双侧)

动作要领:屈膝侧躺在瑜伽垫上,弹力带放在膝盖上侧,慢慢抬起腿,蕞高点停3秒后再慢慢落下,不要落到蕞低。每天每侧8个,2组。

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动作(5):仰卧臀部拉伸(双侧)

动作要领:屈膝仰卧于垫上,左腿水平放右大腿上,双腿交叉将右大腿拉向胸部,腰背和肩膀贴实垫子。每侧每组30秒,每天2组。

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