瘦腰瘦腿瘦肚子,女神的瑜伽三连击

2019年03月13日 12:33    相关标签:

对于女孩子来说,赘肉总是一个大大的难题,顽固的赘肉会影响我们的形象也会影响我们的健康,所以小密今天要帮大家介绍的就是能够帮我们减脂的瑜伽,通过这些瑜伽体式的练习,相信大家都可以拥有更棒的,健康的身材。

Look1:练习瑜伽腰部减脂

腰部脂肪非常的影响我们的影响,在夏天的话也会影响我们穿很多漂亮的衣服,练习瑜伽有效去除腰部的顽固赘肉,让你做没有游泳圈的人。

斜板式,趴在地上伸展身体,双腿自然的分开一些,用脚尖贴地,双臂弯曲起起来手肘贴在两侧腰间,让双腿保持挺直状态轮流向上抬起来。

牛面式的简化体式,现在我们只练习腿部动作,坐在地上让两条腿分别向另一侧弯曲过去,让双腿膝盖从上下来说处在同一线上,双臂分别从身体两侧自然垂下即可。

牛面式的简化式完成之后,我们再来练习它的衍伸动作,腿部动作不变,依旧让双腿向另一侧弯曲,脚掌贴在另一侧的地面上,向上弯曲双臂,让它们伸过头顶双手合十。

简化的骆驼式也比较适合我们现在练习,双腿微分跪地,让小腿完全贴在地上,上半身后仰双臂向下伸直,双手撑在双脚间的地面上,让左腿向前九十度弯曲,脚掌贴地。

舞蹈式也是不错的练习体式,站直身体做好准备工作,身体前倾让右臂向前伸直,左腿向上抬起来向前弯曲左小腿,左臂向后伸直,手指抓住左脚。

Look2:练习瑜伽腿部减脂

双腿赘肉多除了不好看,还会显得腿短,这样的话就让自己的腿变得又粗又短了,瑜伽体式的练习会让我们的腿部赘肉消失的无影无踪,让我们都拥有一双修长笔直的腿。

先做出单膝跪地姿态,右腿在前左腿在后,右脚掌贴地,左小腿着地,上半身向后弯曲,直到头顶挨住左脚掌,双臂弯曲起来小臂贴地,双手同时贴在左脚掌上。

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轮式的变式,双腿向两侧分开稍微大于肩宽的距离,用脚尖支撑身体,向后弯腰双臂向下伸直,手掌撑在地上,蕞后让右臂离地向上弯曲一些。

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战士一的变式,做弓步动作,双腿向两侧分开,左腿弯曲起来,右腿伸直,上半身向右侧微弯,左臂随上半身动作偏右向上举直,右臂从背后弯曲到左侧。

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衍伸的头手倒立动作,弯腰双臂向下伸,手掌撑地腰部用力,双腿向上抬起来伸展,让左腿保持竖直状态,右腿前倾一些,依旧保持挺直。

Look3:练习瑜伽去除小肚子

肚子上的赘肉和腰部赘肉影响大体相同,不过小肚子赘肉过多还会影响到我们的身体健康,通过瑜伽练习轻松去除肚子赘肉,变美的同时还不用再担心健康。

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反斜板式瑜伽,坐在地上双腿向前伸展贴地,双脚稍微分开一些,上半身向后靠,双臂向后伸直,直到手掌贴地,借助手臂力量和腰部力量让腰腿部位离开地面,保证整个身体呈面部向上的直线状态。

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战士一的衍伸体式用来锻炼腰部也是很好的,并且我们在向右倾斜身体之后,还可以向左倾斜,这样可以保证我们的腰部得到均匀良好的锻炼。

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加强的简易鸽子练习,臀部着地左腿盘起来,右腿向后伸展让右小腿贴地,脊背稍微向后弯曲,双臂随身体动作举过头顶伸直。

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顶峰式的升级版,双腿挺直向前弯腰,双臂向下伸直撑在地上,让右腿离地向上抬起,到几乎和左腿呈一百八十度的状态位置,保持挺直,左臂离地向后伸直,手掌贴在左腿小腿肚上。

每个女孩子都应该是爱美的,每个女孩子也都应该追逐美好的事物,练习瑜伽,让你轻松拥有美好的自己和生活。

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