提臀瘦大腿的7个动作,坚持一个月,大象腿没了,臀也变翘了~

2019年05月15日 11:04    相关标签:

下半身的肥胖总是令很多爱美女性感到烦恼。想要完美曲线,展现女性性感的一面,你需要提臀、瘦腿。以下这套动作,锻炼我们的腿部和臀,让我们的腿变得纤细的同时,能让臀部变得更翘哦。臀部变翘,视觉上双腿会变得更长~

每个动作3-4组,每组做15-20次或者坚持30秒,组间休息30秒。每周练习3-5次。一起来看看~

动作一、

注意事项:两脚分开约为肩宽的2倍,脚尖向外45度。手臂伸直在身体两侧成一条直线。吸气,屈膝,膝盖沿着脚尖慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。呼气起身还原。重复动作。

动作二、

注意事项:首先自然站立,双脚站距与肩同宽,脚尖自然朝前。双手抱拳放在胸前。吸气,臀部后移,屈膝慢慢下蹲。蹲至大腿与地面平行,呼气起身还原,臀部夹紧。重复动作。

动作三、

注意事项:首先单侧腿站立,另一侧腿盘腿放在另一侧腿的膝盖上方。双手抱拳放在胸前,躯干挺直。吸气,臀部后移,屈膝慢慢下蹲。下蹲的位置以大腿有紧张感、身体保持平衡为准。呼气腿伸直还原。重复动作。

动作四、

注意事项:首先做标准的深蹲姿势:双手抱拳放在胸前,双脚间距与肩同宽,脚尖自然朝前。大腿与地面平行,腰背挺直。呼气蹲起的同时,一侧腿向身体一侧打开。吸气收回并继续深蹲。呼气换另一侧,如图所示。重复动作。

动作五、

注意事项:首先做标准的深蹲姿势:双手抱拳放在胸前,双脚间距与肩同宽,脚尖自然朝前。大腿与地面平行,腰背挺直。呼气蹲起的同时,一侧腿伸直并往后踢,吸气收回并深蹲。呼气换另一侧腿,如图所示。重复动作。

动作六、

注意事项:首先做标准的深蹲姿势:双手抱拳放在胸前,双脚间距与肩同宽,脚尖自然朝前。大腿与地面平行,腰背挺直。呼气蹲起的同时,一侧腿向前踢腿,吸气收回。呼气换另一侧腿。重复动作。

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动作七、

注意事项:首先一侧腿站立,双手叉腰,身体挺直。呼气一侧腿伸直往身体一侧抬腿,吸气收回,重复动作。注意身体一定要保持稳定,如果稳定性差,可以扶着椅子或者其他物体进行。

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瘦腿提臀动作你学会了吗?一起变女神吧~

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