「Gif」普拉提动图,甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿!

2019年06月02日 10:44    相关标签:吸脂瘦大腿

普拉提的历史已经有90年了,这是种静力性的健身运动。可以对腰、腹、背、胸、臀等部位的训练。

下面介绍一组普拉提瘦身gif图,针对瘦下半身,比如瘦肚子、瘦大腿。一共9个动作,每组动作要做20次,然后休息30秒。

普拉提减肥八句箴言:“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,坚持2个月,你会看到明显的瘦身效果。

1、侧卧踢腿

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  • 侧卧,右侧大腿与身体呈90度角

  • 小腿与大腿也垂直,压在地面

  • 左腿微屈向上抬起

2、交叉式运动1

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  • 仰卧,双手置于脑后,屈膝团身

  • 右腿以45度伸出,同时上身扭向左侧

  • 左膝与右肘接触后,进行下一侧的动作

3、平板单曲腿

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  • 平板,左膝向外向前提起,同时左脚抬起

  • 这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼

4、婴儿式

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  • 这个动作与瑜伽的婴儿式一样

  • 膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上

  • 分开膝盖与臀部同宽

  • 呼气,躯干向前靠在大腿上,前额靠地

  • 手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地

  • 让肩膀放松自然下沉

5、交叉式运动2

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  • 这个动作与交叉式运动1类似,只是双腿不弯曲

6、单腿鸽王式

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  • 这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样

  • 左脚向前大腿与小腿呈90度,平放在地面

  • 右腿伸直,双臂向前伸展,头下压

7、平躺抬腿

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  • 平躺,双手枕于头下

  • 腿部抬起,下腹收紧

  • 举腿与地面垂直

8、弓步压腿

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  • 右脚向前迈一大步,屈膝脚尖稍微向内

  • 左腿膝盖伸直,脚尖向前

  • 两脚全脚掌着地,压腿

9、腿绕圈

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  • 平躺,抬起左脚朝向天花板

  • 脚尖绷直,用左脚划圈

  • 尽量保持身体不要摇摆,收紧腹部

  • 然后换另一条腿

后记,小编想告诉各位求美者,其实医美整形行业内的潜规则很多,真与假、专业与非专业真的要抉择好!变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的,大家可以点击“在线咨询”,小编再和大家详聊~

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