瘦腰超有效!早晚花5分钟,2周腰围减少5cm

2019年06月03日 11:48    相关标签:瘦腰

瘦腰超有效!早晚花5分钟,2周腰围减少5cm

让腰部变瘦的诀窍,就在腹部的3条肌肉上

我根据医学原理所设计的平坦腹部体操,只要一点点的努力,就能得到比一般更好的瘦腰效果。原因是平坦腹部体操锻炼到的3条肌肉,可以让你的小腹变得平坦紧实。这3条肌肉分别是腹直肌、腹横肌、腹斜肌。就如同名称,这些肌肉分别是以直向、横向、斜向生长在腹部。只要经常运动这些部位,就能促进腹部一带的脂肪燃烧。
除此之外,这些肌肉还可以让我们的内脏回到正确的位置。所以说,持续做平坦腹部体操2周,就能让腰围减少10㎝;持续3周,就有可能减少10㎝。不仅如此,经过平坦腹部体操锻炼的肌肉,还会变成像是天然的马甲、束腹带一样帮助我们塑型。总之,此体操不仅能雕塑腰部轮廓,还有预防腰痛和改善便秘的效果。
平坦腹部体操是由“毛巾体操”和“椅子腹肌体操”两种体操结合而成。“毛巾体操”是将两手在胸前相握,然后边呼吸边左右转动身体,此可以锻炼倒腹横肌和腹斜肌;“椅子腹肌体操”则只要坐在椅子上并抬起脚就好了,非常简单,此体操则是可以锻炼到肚脐下方的肌肉,强化腹直肌。
所需时间合计仅约5分钟,重点是早晚要各做一次。早上做可以提高当天肌肉使用效率,晚上则可整复因忙碌一天而松弛的肌肉。当然,既然下足决心要减肥,就一定要过着规律的生活并注重饮食均衡。成果因人而异,但试做了10天至3周左右的5位测试著都成功了。腰围、肚脐一带、肚脐下方腰围少了5㎝左右。
平坦腹部体操的实行方法
1. “毛巾体操”瘦腰超有效!
(1) 立正站好、双脚跨开与肩同宽,双手在胸前互握,慢慢吸一口气。
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(2) 慢慢吐气并向右扭转身体,维持5秒(此时正常呼吸)。双手互握要一直沿着胸部的中心高度与地面平行移动。轴部(脊椎)维持直立。
https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190603/114S05F4-1.jpg

(3) 慢慢吸气并回到1的基本姿势,接着再慢慢吐气。这次是向左转并维持5秒。
https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190603/114S120R-2.jpg

point.做完1~3算1次,共做10次。
2. “椅子腹肌体操”针对肚脐下方
坐在椅子上,由腹肌出力抬起右脚维持30秒,大腿稍微离开椅面也可以。手可以抓着椅子,但请注意背部要挺直。左脚也一样。
https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190603/114S12N5-3.jpg

习惯之后就两脚一起抬。同样是30秒。如果双手能离开椅子更好。觉得腰部的负担很大的话,就两脚分别做。
https://img.miyanlife.com/mnt/timg/190603/114S1BC-4.jpg
point.抬起脚维持30秒。

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