产后恢复,天天坚持这几个动作,瘦腿只要15天

2019年06月04日 11:01    相关标签:下巴前移

很多妈妈坐在一起,都是这样调侃的,我没有美貌,没有了钱,但是我脂肪是最多。女人生完孩子,看看自己身体,肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子,游泳自带救生圈。

产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了,可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。

一、剪蹲

1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头

2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。

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二、深蹲

锻炼位置:深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。可以很好的瘦大腿和翘臀

1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。

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三、蝶式抬腿

1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

2、屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。

3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

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四、驴式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直。

2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直。坚持5秒,放下

每条腿做10次。

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五、单腿桥式

锻炼部位:臀部和竖脊肌、小腿

1、妈妈躺在地板上、手臂放在身体两侧。

2、屈膝,让脚步尽可能接近臀部。

3、手臂保持身体平衡,腿部用力撑起身体,收紧臀部肌肉。让大腿和身体保持平直。

4、身体慢慢放下,休息5秒,再次循环。

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六、靠墙深蹲

1、妈妈后背紧贴墙壁,双腿自然分开,与肩齐宽。

2、将脚前移50厘米左右。屈膝,身体慢慢向下移动,直到大腿与小腿成90°,膝盖不能超过脚尖,坚持30秒。

3、慢慢恢复原位。重复10次。

这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪,减少臀部和大腿的橘皮组织。

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七、鸟式曲臂伸腿

锻炼位置:腹肌、后背下部、臀部、腿部

1、妈妈跪在瑜伽垫上,身体向前,俯身,用手支撑身体,手臂与身体垂直。

2、呼气,向前伸直右手臂,左腿向后伸展。让手臂和腿部尽可能与身体平直。

3、吸气,复位。

4、吸气换左臂和右腿伸直。为一个循环。

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八、平板撑

锻炼位置:核心肌群,腹肌。

这是一种静态练习,在做这个运动时,注意调节呼吸。

1、妈妈显示跪趴在瑜伽垫上,然后伸直双腿,与肩齐宽。

2、妈妈双手撑地,曲臂,小臂向前,上臂与身体垂直,宽度与肩同宽。后背和臀部和腿保持在一条直线上。

3、坚持一分钟。

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九、俯卧撑

锻炼部位:可以锻炼到三头肌、背部、胸部。

很多妈妈可能认为这个动作很难,但是妈妈要尝试多做几个。前期累计时间能到1分钟就可以。

1、妈妈趴在地上,双手和双脚支撑身体。

2、腿部并拢,伸直。手臂伸直,与肩同宽,呼气,曲臂,身体慢慢下降。

3、小臂与成大臂成90°。吸气,手臂用力撑起身体。

小叮咛,以上动作建议顺产妈妈3个月以后可以尝试,剖腹产妈妈要产后6个月开始训练。如果身体恢复不好,可以再晚2个月。

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