一星期鸡胸肉减肥餐单公开一星期轻松瘦3KG!

2019年08月05日 18:33    相关标签:
相信有很多有健身减肥过的人都知道,在减肥期间摄取足够的蛋白质是十分重要,所以很多人都会选择吃鸡胸肉,既有丰富蛋白质,且油脂少。不过,常吃鸡胸肉却很容易因厌倦而减肥失败,既然如此就像大家介绍一星期7天三餐不同烹煮方法的鸡胸肉减肥餐单吧!
鸡胸肉提供的蛋白质可以帮助持续消耗热量,减肥法搭配运动的话,还可以在运动后吃鸡胸肉修补受损的肌肉。而每人所需的蛋白质是按其体重而定,以一个人60Kg为例,一日所需的蛋白蛋为60公克,所以一天200公克的鸡胸肉就足够。
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一星期鸡胸肉减肥法餐单
在吃鸡胸肉减肥期间,由于单一食物减肥法是很伤身体,所以一天不能只吃鸡胸肉一种食物,可以像以下的方法,将鸡胸肉与其他营养丰富的食物作搭配,确保身体吸收所需营养外,每餐还充满新鲜感!另外一定要多补充水分,效果会更好。
星期一
早餐:鸡胸肉100g、青瓜1/3 根、牛奶1 杯、苹果1 个、裸麦面包1 块、杏仁果20g、综合维生素1 粒
午餐:番薯1 个、香蕉1 根、烤鸡胸肉100g、甜椒1 颗、西兰花3 朵
晚餐:糙米饭2/3 碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10 粒
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星期二
早餐:燕麦粥1 碗、牛奶1 杯、烚蛋2 只、综合维生素1 粒
午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1 根
晚餐:公司三明治1 份、豆浆1 杯
星期三
早餐:燕麦粥1 碗、炒蛋、花椰菜西兰花、甜椒、牛奶1 杯、综合维生素1 粒
午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁20g、蒸南瓜1/4 块
晚餐:糙米饭半碗、牛肉海带汤、酸黄瓜
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星期四
早餐:鸡胸肉沙律、豆浆1 杯、番薯仔1 个、综合维生素1 粒
午餐:糙米饭半碗、烚青菜、青瓜、炒茄子
晚餐:白萝卜青菜卷6 个、鸡胸肉奶昔
星期五
早餐:燕麦粥1 碗、烚蛋2 只、苹果半个、橙1 个、综合维生素1 粒
午餐:鸡胸肉三明治、小番茄10 粒、提子半串或士多啤梨10 颗
晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜半个、提子汁1 杯
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星期六
早餐:美式炒蛋、豆浆1 杯、蒸南瓜半个
午餐:咖喱鸡胸肉、糙米饭半碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜
晚餐:鸡胸肉意大利粉
星期日
早餐:烚蛋2 只、香蕉1 根、豆浆1 杯
中餐:鸡胸肉炒糙米饭1 碗
晚餐:西兰花炒香菇洋葱、小番茄10 粒、鸡胸肉奶昔

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