睡前试试这几招瘦腰、瘦腿、还翘臀,纤纤细腿一步到位!

2017年06月19日 12:20    相关标签:吸脂瘦腰

夏天来了平时说要瘦成一道闪电的妹子们,你们瘦了吗?

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我们都知道,夏天是个秀身材的季节,尤其是秀美腿!拥有一双修长美腿,走在街上回头率超高的好吗?!

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对于还在胖着的妹子,小编劝你们还是赶紧把肉减了吧!尤其是腿粗的妹子,必须减!下面,给大家分享一组简单实用,且效果超强的瘦腿美腿动作,为了可以美美地迎接夏季,赶紧行动起来吧!

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瘦腿美腿动作1:

双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手个持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上身向前俯低至与地面平行,同时双臂向下伸直,再慢慢恢复站姿。

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瘦腿美腿动作2:

双脚并拢站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向左侧迈出一步,同时左腿屈膝半蹲,右腿伸直,且双臂向左侧伸展,再恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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瘦腿美腿动作3:

双脚分开比肩宽,且两脚尖向外,站直,双手各持一个哑铃向头顶上方伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时双臂曲肘将哑铃举至与肩部等高,再恢复站姿。

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瘦腿美腿动作4:

双脚稍稍分开,站直,双手各持一个哑铃并于身体两侧呈一字打开,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向右侧迈出一步,同时右腿屈膝半蹲,双臂向右侧伸展,再恢复站姿。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

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瘦腿美腿动作5:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手各持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后使左脚向后撤一步,同时双腿屈膝90度向下蹲,再起身,收回右脚,再将左脚向后撤一步,同时双腿屈膝90度向下蹲,再将右脚收回。

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瘦腿美腿动作6:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手个持一个哑铃,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,双腿屈膝向下蹲,同时双臂于身体两侧打开,恢复站姿;再将右脚向前迈出一步,双腿屈膝向下蹲,同时双臂于身体两侧打开,再恢复站姿。

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瘦腿美腿动作7:

平躺在瑜伽垫上,双手个持一个哑铃放在下腹上方,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向上抬高,再慢慢放低。

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瘦腿美腿动作8:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,双手各持一个哑铃举至肩前,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左脚向前迈出一步,同时双腿屈膝90度向下蹲,同时双臂向下伸直,再恢复站姿。

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以上8个动作,不仅可以帮助你消灭腿部多余脂肪,瘦出性感美腿,还能锻炼到腿部肌肉,帮助你塑造性感美臀哦。想要完美好身材,就必须要有美腿和翘臀!SO,赶紧练起来吧!加油!

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