瘦腰这么简单！学会这4步，躺着也有好身材！

夏天越来越热，衣服越穿越少

可是那些没长对地方的肉肉，还真是不想留呢~

女人永远希望自己还能瘦两斤

不爱健身的你，难道只能看着明星、模特们穿衣显瘦干羡慕？

再懒的你，小蜜也有办法让你瘦起来、美起来！

其实健身在家里也可以做，甚至躺在床上就能完成~

别羡慕别人了！快学起来吧~

第壹组

Step 1：

平躺在地面或床上，身体放松，向上弯曲膝盖，用双臂抱紧，再四肢如图伸展开，重复这组姿势十次。

Step 2 :

两腿绷直，分别抬起左腿和右腿，抬起之后用手扶住片刻，再放下，抬起一条腿的同时，另一条腿需保持笔直不动，重复这组姿势十次。

Step 3 :

抬起左腿，膝盖向上弯曲，用左手触碰到左腿额小腿处，再交替另一条腿。一条腿弯曲时，；另一条腿保持如图笔直倾斜的姿势。此组动作重复十次。

Step 4：

腿部保持上一组姿势，交替进行，同时用双手抱住头部，弯左腿时头部和肩部向左侧偏转，弯右腿时，头部和肩部向右侧偏转。重复这组动作十次。

第二组

Step 1：

双手同肩宽支撑身体，身子和腿保持一条直线并用力绷直，如图抬起左腿弯曲膝盖，再抬起右腿弯曲膝盖，身子保持笔直。左右两边各做十次。

Step 2：

双手弯曲肘部同肩宽支撑身体，身子和腿保持在一个平面上绷直，向上抬起屁股再放下，此动作肚子和大腿不能挨到地，并且背部保持笔直。重复十次。

Step 3：

身体平躺，微微抬起双腿，左腿和右腿交替划圈，脚尖绷直。此动作重复十次。

Step 4：

身体平躺，双腿向上和身体保持垂直，如图所示向左倾斜之后再向右倾斜，过程中双腿保持笔直。此动作重复十次。

是不是超简单？

其实在夏天，人体新陈代谢速度加快，是一年中运动减肥蕞有成效的时候！同时新陈代谢的加快对皮肤也有很多好处哟！出汗可以排毒还可以减肥，运动完皮肤更加白皙！

看过她们运动前后的身材对比，你是不是也想试试？记住下面这些注意事项，快点行动起来吧！

运动小贴士

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