如何提臀效果好? 拱桥运动拯救下垂臀部

2016年04月13日 14:18    相关标签:减肥,提臀,美腿,臀部,提臀

拱桥动作具有非常好的提臀、紧实臀肌效果,还能预防小便失禁等症。具体方法如下:

招式一:

第壹步:躺在垫子上,看向天花板,双臂伸直,手掌贴地放在身体两侧,立起膝盖呈A字模样。

第二步:呼气,将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。

第三步:吸气,将骨盆放回到地面,反复动作。

注意事项:在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态,臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态,要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。

招式二:

第壹步:仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。

第壹步:双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。

第壹步:呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

如有可能,可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撑。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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