一定要利用这个夏天瘦身成功!

2018年06月20日 12:25    相关标签:吸脂瘦后背

一年四季都只说减肥而不行动

哪来的蜜汁自信觉得自己会瘦下来?

要说减肥

夏天是蕞适合减肥季节

1.夏天代谢快

冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2.夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。

大街上的细直长腿小蛮腰

也应该刺激到你了吧?

现在开始减肥

还能抓住夏天的尾巴

秀一波好身材

别犹豫别懒惰

只要去做

总有收获

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一套超简单耗时少效果好的运动

包含身体各个部分的锻炼动作

不需要复杂的辅助工具

一把椅子就足够了

每天坚持十分钟

好身材是你的啦

1.全身运动,开合跳

首先双脚并立,双手自然下垂;

接着,两脚往两侧跳开,

同时两手由两侧往上在头顶相踫;

再接着,两脚跳回并拢,

两手由两侧向下在腰前相踫;

两脚跳开跳回算一次,一共跳30次。

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2.腿部练习,背靠墙坐

下蹲马步,后背和屁股同时靠墙

双手握拳往前伸直,

然后收回放于腰间。

一共做30次。

刚开始做,如果腿力不够,

可以用高马步形式代替。

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3.上肢和腰产练习,俯卧撑

双手刚好肩宽,卧下后,手掌与胸齐。

脚尖着地。

双手伸直,双肘弯曲为一次。

共30次。

刚开始时,可以双手撑地,

双肘伸直,保持平衡。

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4.腰部练习,仰卧起坐

仰躺,双腿弯曲。

双手向上带动头和身体向膝盖弯曲,

再回到仰躺原位。共30次。

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5.腿部练习,登台阶

找一椅子,

首先一只脚踏上去,

然后踏上另一只脚。共30次。

以后逐渐加高椅子的高度,

直到椅子高度超过自己的膝盖。

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6.腿部腰部练习,蹲起

两腿分开,略比肩宽,

下蹲成马步,再直立站起。

共30次。

以后逐渐加大下蹲的幅度,

直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

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7.上肢腰部练习,后撑椅

双手往后撑住椅子,

曲膝曲肘下坐,

然后伸直双膝双肘。共30次。

下坐幅度逐渐加大。

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8.上肢腰部练习,双肘撑地

双肘弯曲撑地,双脚尖着地,

腰挺直,坚持30呼吸。

刚开始感到困难时,可以弯膝着地。

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9.腿部练习,高抬腿

成跑步状,一腿用力往上抬,

尽量超过腰高度,

抬左腿时向上甩右手,

抬右腿时向上甩左手。

原地跑60步。

手尽量上甩,腿尽量上抬。

上抬腿下落距地面10到15厘米时,

换支撑腿上抬。

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10.腿部练习,弓箭步

并步站立,左脚向前一大步,

左右脚同时弯曲成90度。

然后身体向上,左脚收回。

再右脚向前成弓箭步。反复30次。

刚开始,后腿弯曲,膝盖可以着地。

慢慢练习达到标准要求。

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11.上肢腰部练习,俯卧侧转

俯卧撑,双手伸直,

一手抬起,身体侧转,

抬起手向上,然后收回,

身体转向下,双手撑地,俯卧。

换转另一方向。轮换30次。

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12.上肢腰部练习,侧身曲臂撑体

双肘撑地,身体侧转,

一手抬起,身体转回,

双肘撑地,换转另一侧。

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