腿型矫正——深蹲不粗腿

从我开始写美腿在成长期需要注意些什么这个答案开始，到现在，谢谢大家的鼓励和支持，从一开始就有很多小仙女问过，深蹲的时候为什么腿愈来愈粗了，屁股倒是没怎么变化啊，不是说：想翘臀就深蹲么？

那些宣传这些思想的人是不是骗人的哇 ~~~~(>_<)~~~~

我在这里要澄清一点，练臀部肯定会带到腿，但是！如果只粗腿了，臀部却没有变化，只有一个原因！！！

你的发力方式不对！！！！

我在这里要澄清一点，练臀部肯定会带到腿，但是！如果只粗腿了，臀部却没有变化，只有一个原因！！！

你的发力方式不对！！！！

我在这里要澄清一点，练臀部肯定会带到腿，但是！如果只粗腿了，臀部却没有变化，只有一个原因！！！

你的发力方式不对！！！！

下面我会具体讲述一下关于腿部的发力方式。

首先，小仙女们请做10个深蹲，深蹲的时候要慢，不要蹲下起来就是1个，这里需要大家慢一点，感受自己深蹲时的腿部发力状况。

如果你感觉明显的是大腿前侧肌肉带动身体起来，那么恭喜你！！！

你的深蹲发力是错误的！！！！

这些是在深蹲中所需要调动的肌肉群，可以看到，除了大腿、臀部肌肉以外，还有小腿和腹部肌肉。

这是我的深蹲方式（不能保证特别标准），上半身挺直，收紧腹部，蹲到90°的位置，这个小仙女们都会，但是重点是，深蹲起来的时候是哪里用力呢？

我用箭头标出来的位置，就是大家需要注意用力的地方 —— 臀部，很多小仙女说，我就是那里不会用力啊！！

筒子们，你们知道有种东西叫做——意念么？ 深蹲的时候不是蹲下起来就是深蹲！！！

请把自己的意识也集中起来，深蹲起来的时候有意识的收紧臀部，用臀部的发力和大腿后侧肌肉发力带动身体站直。

刚开始小仙女们可能没办法直接用臀部的发力起来，因为臀部发力对很多小仙女（特别是有扁平臀的小仙女们）来说实在是太困难了，为什么？因为平时的日常生活和运动中，都很少有意识的去带动臀部的发力，所以臀部的肌肉非常薄弱。

所以，请深蹲出错的小仙女从头开始，不需要一开始就蹲到90度这么大的幅度，可以小一点幅度，从你能用臀部发力站起的幅度开始，慢慢的等到臀部发力更能掌控之后，再增加幅度。

还有一个动作让小仙女们从零开始 感受臀部发力 —— 站姿后抬腿， 这个如果再不会！！！！ 

我也就不说啥了，百度吧。。。。

如果站姿后抬腿可以比较好的感受发力，那么可以试试早安式，早安式

这个动作对臀部和大腿后侧的发力非常明显，可以更好地感受下发力状态（如果不能确定怎么做才是动作标准的，那么可以参考Keep）。

希望小仙女们多多练习深蹲姿势，如果你的发力姿势对了，肯定是对翘臀更有好处的。

我不会说大腿肯定不会粗这种话，因为我知道很多小仙女已经对深蹲害怕了，因为不翘臀，净是粗腿了。。。。

后面我们矫正腿型 的时候，也需要你的臀部肌肉的发力感觉更敏感才好，不然你不知道怎么才能找到我说的肌肉带动髋关节活动的。。。。。

所以说，这次的课，很重要！！！如果想要真的改善自己的腿型，那么从这一次的讲解开始，后面的都非常重要，一定要好好领悟！！！！

后记，小编想告诉各位求美者，其实医美整形行业内的潜规则很多，真与假、专业与非专业真的要抉择好！变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的，大家可以点击“在线咨询”，小编再和大家详聊~