如何纠正头前倾?

头前倾可引发慢性疼痛，头肢麻木，呼吸不当，严重者甚至可压迫神经。因为我们的脖颈每前倾2.5厘米，颈椎就要承受4.5千克的额外压力。

大多数人，没有脖颈姿态不良的意识。

看到这里，你肯定想自我检查一下，长时间的与手机、电脑、电视为伴以及不良的睡眠姿势，是否影响到自己的头颈姿态了呢？

当您决定要纠正的时候，就要开始勤加练习，强壮颈部肌肉。把下面所教的体系，运用到日常生活中去，会发现肌肉紧张，以及其他伴随症状，会慢慢缓解。下面小编就来告诉你，如何纠正头前倾。

1、肩胛内收：

端坐位，向上延伸颈椎，大小腿成90度夹角，如果平时肩颈肌肉紧张，出现耸肩的情况，请将双肩下沉。双臂自然放于体侧。肩胛内收，想象着要将他们用力挤压到一起。

保持3秒钟。然后慢慢放松下来。在身体可承受的范围内重复十次这样的练习。肌体适应以后，每天做2-3组。

我们的目标是：强壮肌肉，上提胸腔。如果胸腔和双肩肌力不足，它们就无法支持头颈，那我们就无法拥有良好的姿态。平时经常低头观察一下您的肩膀，如果它们相对于胸腔，位置前移了，内收一下肩胛骨，使双肩恢复正位。

2、高阶版下颌回收：

坐姿或站姿。练习几次下颌回收/鼻点头，收下颌，鼻尖向下轻扫。保持下巴与脖颈距离始终不变，将您的头顶慢慢地向后靠。保持几秒钟，慢慢将将头部向上回正。

重复十次。以后逐渐增加练习次数与组数。在练习过程中，注意头部不要过于后仰而增加颈椎的曲度。

您要试着用温和自然的方式正确的把整条颈椎向后靠。长期头前倾的小伙伴会发现一开始练习很困难，要坚持哦。

3、拉伸胸肌：

走到门边，右臂抵住同侧门框。屈肘，大臂与前臂成90度角，前臂贴紧齐平门框。右脚向前迈一小步。同时前臂用力抵住门框，感受腋窝附近胸肌的拉伸。

保持30秒，接着做换侧练习。

不良姿态如何诊断：

背靠墙站立，双脚分开，与肩同宽，坐骨与肩胛骨贴墙。

注意：要让您的两块肩胛骨，而不是肩膀顶端贴墙。您可能需要轻柔地内收一下肩胛，使它们处于正位，我们有时会称这个动作叫“打开胸腔”。

如果，您将肩膀顶部紧靠墙壁，将引起后背部超伸，长此以往，将导致另外的不良体态。

保持这个姿势站立，看一看，您的头枕部是不是也靠着墙？

如果回答是NO，您就是头前倾一族。而且很有可能，您现在正饱受颈部肌肉薄弱带来的折磨。

试着将头枕部慢慢靠墙，进入正确的头部姿态。想象有一根绳子从头顶贯穿您的颈椎。向上提起绳子，塑造一条更修长的“天鹅颈”。

随着后颈部得到拉伸，请您将下巴前移一点。这就是正确的头颈部姿态了。

请注意，您不只是简单地将后颈部向后动一动，而增加颈椎的曲度。这也是错误的。重点在于，后颈部的向上拉伸。

2、保持靠墙站立一分钟：要时常靠墙站一站。