减脂减肥期食物参考，只要这5种就能吃成易瘦体质！好用哭了

吃可是一件大事，但是吃的多了自然也胖起来了，有没有什么吃了不容易饿又能减肥的食物？当然有啦! 你只需要安排好减肥餐，试着食用这5种可以更高效、更容易减肥的食物。

减肥期的食物参考

1、多吃生姜

生姜除了驱寒暖身、杀菌解毒外，还能降低你的食欲，促进消化，降低血糖，帮助减肥，最近一项关于生姜的食物研究证实了这一点，10名年龄在40岁左右的受试者参加了这项减肥的研究，早餐时喝了加了姜水（2克）的开水，没有加姜水的一直对照发现，食欲降低，饱腹感增加，还能减肥。

2、富含omega-3的鱼类

omega-3是一种脂肪酸，对人类健康至关重要，包括眼睛、心脏和大脑功能，一项研究发现，omega-3也会影响身体的激素分泌，减少你的食欲，提高饱腹感，帮助减肥，鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，这些海鱼富含omega-3脂肪酸，淡水鱼如鳟鱼、白鱼、鲈鱼、鲶鱼和鲤鱼也含有丰富的omega-3脂肪酸。

3、蛋白质

许多减肥的人都明白，蛋白质可以提高饱腹感，因为蛋白质会增加一种饱腹感的荷尔蒙酪蛋白，还能增加新陈代谢，所以，我们在安排减肥饮食时，一定要吃足够的蛋白质!鸡蛋、肉、鱼、大豆蛋白等都是高质量的蛋白质，如果你想减肥，建议每天摄入的蛋白质约为1克/公斤体重，例如，如果你的体重是60公斤想减肥，那么你每天的蛋白质摄入量应该是60克左右。

4、膳食纤维

膳食纤维可以加快身体的新陈代谢，可能在肠道中发酵，这也能增强饱腹感，为了饱腹感，为了健康，我们最好每天吃足够的膳食纤维30克，我们每天至少要吃500克蔬菜，还要适当增加主食中粗粮的比例。

导致肥胖的坏习惯

习惯1、缺少运动

由于工作、学习等原因，很多人的生活都是两点一线，基本上没有多余的时间去锻炼减肥，忙完手头的事情就吃饭，吃完就坐着、躺着，缺乏运动，久而久之就会导致体内脂肪堆积，造成肥胖。

习惯2、经常性的熬夜

熬夜--这是很多年轻朋友的坏习惯之一，殊不知这种坏习惯会影响身体健康，也是导致肥胖的原因之一，经常熬夜会导致身体的新陈代谢变慢，稍不注意，肥胖就来了。

习惯3、久坐

生活中很多人习惯性久坐，而这种坏习惯会让肥胖的几率增加，这是由于久坐会导致血液循环变慢，新陈代谢也会变慢，减肥也变慢，肥吃下去的食物没有完全消耗掉，反而会以脂肪的形式储存在体内，从而出现肥胖，所以习惯性久坐的朋友要注意了!