学会这4种减脂餐，夏天减肥再也不用吃水煮菜了，低卡饱腹又解馋

有很多  "畊宏女孩"，不知道你是不是其中之一，运动是一件好事，但是节食就不是一件好事了，很多人为了减肥不吃饭，或者简单的吃水煮菜，这样时间长了，身体就得不到需要的营养而崩溃，合理的饮食加上适当的运动，才能达到健康减肥。

学会这几种减脂餐，夏季减肥再也不用吃水煮菜了，减脂餐低卡饱腹感和有食欲，吃得健康，减脂餐减得也健康，这几种减脂餐所用的食材都是低脂低卡的，减脂餐平时也容易买到，比吃水煮菜营养，让我们一起来看看推荐的这几种减脂餐以及步骤吧!

减脂餐——冬瓜瘦肉汤

冬瓜是减肥的极品，含有很少的热量，100克的冬瓜含有10千卡的热量，冬瓜性寒，味道甘甜，可以清热生津，祛暑除烦，非常适合夏季食用。瘦肉中的脂肪含量很低，100克的瘦肉含有6.2克的脂肪，在日常生活中可以适当的食用瘦肉，不会引起肥胖，还可以补充身体所需要的蛋白质。

步骤：

1、瘦肉和冬瓜都切成片。

2、在瘦肉中放入适量的酱油、料酒、白胡椒粉和生粉，抓匀后腌制15分钟。

3、锅中放适量的油，放入冬瓜，翻炒均匀，加入适量的水，水开后将瘦肉放入。

4、最后加入盐、鸡精调好味，出锅时可撒些葱花点缀。

减脂餐——芹菜炒胡萝卜

芹菜中含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，有助于清除肠道中多余的脂肪，胡萝卜可以预防夜盲症和干眼症，还能使皮肤丰满，胡萝卜的热量为每100克32千卡，也不属于高热量食物。

步骤：

1、芹菜切成片，胡萝卜切成条。

2、锅中放适量的油，油热后放大蒜，炒出香味。

3、分别放芹菜和胡萝卜，翻炒均匀，加酱油、盐调好味，翻炒均匀后出锅。

减脂餐——海带玉米排骨汤

海带和玉米富含膳食纤维，吃了会有饱胀感，对减肥也有很好的效果，两块排骨更美味，更有营养，如果你真害怕长胖，可以不吃。

步骤：

1、把买来的干海带用温水浸泡干净后，再切成片，清洗海带时可以放适量的面粉，面粉可以吸附海带表面的杂质，清洗起来比较方便。

2、排骨在水里泡一泡，把血水泡出来，然后再焯一下。

3、排骨快熟的时候放海带和玉米，煮熟后可以放少量白胡椒粉调味再食用。

减脂餐——西红柿炒鸡蛋

西红柿是很多人都喜欢吃的一种蔬菜，酸甜可口，无论是生吃还是炒着吃，味道都很好，每100克西红柿中含有15千卡热量，西红柿炒鸡蛋不仅好吃而且还很有营养。

步骤：

1、西红柿切块，鸡蛋打散。

2、锅中放入适量的油，油热后，将鸡蛋放入炒熟，盛在碗中备用。

3、锅内留少量油，烧热后放入洋葱和西红柿，炒出汤汁。

4、把鸡蛋放进去翻炒均匀，出锅前放适量的盐调好味。