减肥水果TOP10，不知道水果怎么吃，照着吃就对了！
《中国居民膳食指南》建议每天摄入200-350克的水果，品种尽量多样化。
今天就帮大家整理一下，最适合减肥的水果TOP10，如果你不知道该吃什么，就吃这些吧!
TOP10百香果
卡路里：66卡路里/100克
百香果又称百香果，味道浓郁，营养丰富，虽然热量高，但食用量小，对减肥影响不大。
百香果的膳食纤维含量特别高，是苹果的三倍，如果经常便秘的小伙伴，强烈建议把百香果安排到日常饮食中，把种子拿出来泡茶喝，连同种子一起吞下，可以有效缓解便秘。
另外，百香果的维生素A含量也很高，每100克有161.7ug，对保护视网膜有很好的作用。
TOP9梨子
卡路里：58卡路里/100克
冬天最常见的水果，除了苹果之外，应该就是梨了吧!
梨一直有 "肠胃清洁剂 "的美誉，含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，清除肠道内的代谢废物和附着油脂。
此外，梨中还含有丰富的B族维生素，这种维生素可以直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧!
TOP8苹果
卡路里：52卡路里/100克
苹果是冬季最常见的一种水果，一直以来，民间都有 "一天一个苹果，医生远离我 "的说法。
这种水果热量不高，但含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感，并能加速肠道蠕动，减少热量的摄入，防止减肥中的便秘。
苹果还是一种高钾低钠的水果，这种水果可以平衡体内的钠，特别适合平时容易水肿的人吃！苹果的营养价值很高。
TOP7番石榴
卡路里：53卡路里/100克
番石榴俗称番石榴，其皮色浅绿，皮薄；果肉有白色和粉红色，里面有种子，价值很高。
番石榴含有非常丰富的膳食纤维，含量约为5.9%。1个番石榴（平均250克）可以提供每日推荐量的2/5的膳食纤维。
此外，它的维生素C含量也不低（68mg/100g），是柠檬（22mg/100g）的三倍，而钾（235mg/100g）也不低，所以在减肥中强烈推荐食用。
TOP6橙子
卡路里：53卡路里/100克
一个100克的橙子大约含有50卡路里，而一个普通的橙子的重量大约是100克。
橙子的营养也很丰富，含有大量的维生素和柠檬酸，其中维生素可以起到很好的美容效果，而柠檬酸可以帮助人体消除疲劳。
但是，如果一次性吃太多的橙子，会导致上火、便秘等情况，吃的时候一定要适量。
TOP5橘子
卡路里：47卡路里/100克
橘子不仅热量低，而且还含有大量的膳食纤维和维生素。
其中，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速体内毒素和代谢废物的排出；有机酸可以帮助人体消化和代谢食物；维生素，可以抑制人体肠道对脂肪的吸收利用，对于抑制体内脂肪生成有积极作用。
此外，橘子中的维生素C含量也很高，不仅能增强人体免疫力，还能起到美白皮肤的作用。
TOP4麦片
卡路里：46卡路里/100克
说到车厘子，很多人都很好奇它和樱桃的区别，其实车厘子只是欧洲的一种甜樱桃。
车厘子的热量为46卡/100克，糖分只有8克/100克，维生素A是葡萄、苹果和橙子的4至5倍，铁含量在各种水果中名列前茅。
如果说腐肉有什么缺点的话，那可能就是价格略贵了!
TOP3葡萄柚
卡路里：42卡路里/100克
柚子87%是水，热量只有42卡路里100g，一瓣柚子≈0.8个苹果。
柚子含有丰富的维生素C，每100克果肉中含有23毫克维生素C，吃一半就能满足一天对维生素C的需求，维生素C有促进胶原蛋白分泌的作用，常吃柚子能使皮肤保持最佳状态。
不过，柚子中还含有一定量的胡萝卜素，如果一次性吃多了，容易造成色素沉淀，变成小黄人。
TOP2木瓜
卡路里：39卡路里/100克
如果你吃木瓜是为了丰胸，那就放弃吧!
虽然木瓜不能起到丰胸的效果，但是木瓜中的蛋白质酶，可以减少脂肪在体内的堆积，帮助排出体内多余的水分，减肥和消肿效果都不错！而且木瓜中含有丰富的胡萝卜素和维生素C。
此外，木瓜还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以帮助皮肤抗氧化，还能增强人体免疫力。
TOP1草莓
卡路里：30卡路里/100克
草莓的热量很低，含糖量只有5克/100克，被评为十大低糖水果之一。
这样一种口感优美、热量低、含糖量低的水果，你可千万别错过了哦!
如果你不知道吃什么水果可以减肥，就按照上面的水果种类，根据自己的喜好来挑选吧!
