你期待的长腿丰臀,蝗虫式不能给你,算我输!
每个妹子都期望拥有两条大长腿,今天我送给你,这腿不满意算我输!
身高是没办法增加了,怎么才能让腿长呢?只有翘臀了!
因为同等身高,翘臀显腿长,胸大显腰细啊!卧槽,透剧了,下期讲胸,今天谈臀!
蝗虫式有个变式叫半蝗虫式。
「那么半蝗虫式怎么练臀的呢?」
先看下我们的臀部的位置和臀部的生理功能,位置不用说了,摸你自己的就知道,我们臀部的主要生理功能是让大腿后伸也就是脚后踹。
趴在瑜伽垫上,双手掌心向下放在臀部两旁,双肩、双臂、双腿用力压垫子。
接下来,蝗虫屁股发功了,将你的一条腿向上抬起来,到蕞高,看动图,感受下屁股的挤压。
(半蝗虫式,腿越高刺激越强噢)
腿抬高后,大概5秒钟静态保持,然后慢慢向下悬空,不用放下噢,然后再向上抬高,重复9-12次,休息,一组结束。
(用手感受下)
当然你也可以用手指用力戳你的屁股,感受下硬硬的感觉,感受臀部收紧的感觉。
(错判示范:身体外翻,注意噢)
蝗虫练臀惟一要说的是,腿抬高的过程中,身体不要侧翻,对,就是这样,看图吧,身体侧翻会使臀部挤压感觉降低,严重时会使侧腰拉伤。
如果想拥有向上面这样的翘臀的话,大概每周练一次,每次6组,每组9个,每个之间保持5秒钟,也就是说你大概需要练习10分钟左右这样的量,记得每次都要感受臀部发力的感觉。
「蕞后再来组拉伸」
仰卧在瑜伽垫上,屈右侧膝盖,将膝盖靠近腹部,把膝盖转向对侧,如果你刚刚练习蝗虫式没有偷懒的话,这个时候可以感受到臀部强烈的撕裂感,很爽的噢,好好享受吧。
(拉伸,每侧10次)
蕞后分享个小趣闻:这次介绍的是半蝗虫式,会有同学问了,那全蝗虫式是啥样子的?
全蝗虫式就是你双腿同时抬起来,如果你打算练臀,推荐半蝗虫就好了,因为全蝗虫式臀部的刺激感没有半蝗虫强烈。
后记,其实由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,丰臀的术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的丰臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的丰臀设计方案,这样才能让自己变成你心目中的样子呦~想看更多丰臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~