还在因为O型腿不敢穿短裙吗?学会这几个动作轻松让你变美腿!
如何评判一个妹子是否算美女
颜值身材缺一不可
可是颜值不够，化妆来凑
所以拥有一双又长又直的腿就显得尤为重要了
而蕞近，世界第壹大长腿出现了
133厘米的美腿亮瞎眼
这个世界第壹大长腿的称号可不是说说而已
而是吉尼斯世界纪录公布的
所以是真实有效的
这位名为埃卡特里娜.利辛娜的俄罗斯妹子
今年29岁，是一位前职业篮球运动员
怪不得腿长的如此惊人
关键腿长也就算了，就连腿型也是近乎完美
又长又直的腿真是给人一种强烈的视觉冲击
低头再看看自己的O型腿是不是哭晕在厕所
不过人生怎么能自暴自弃呢
腿型不好，普拉提来找
塑形减脂，就连腿型矫正也是不在话下的
接下来满满的干货双手奉上
O型腿的形成：
也有称罗圈腿，形成原因主要在于走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了，其实是一种误解。并且，由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。
O型腿的危害：
正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
O型腿的矫正：
虽然可以通过手术矫正，但是属于被动治疗，手术技法不同，风险大，费用高。
蕞安全保险的方法还是通过运动来矫正，而普拉提很多动作都具有矫正腿型的功效，既简单而且有效，不受场地限制，还能塑形减脂。
接下来介绍几组矫正O型腿的动作，简单易学，可以在家里做。
普拉提起蹲
动作口令：
1、站立在垫子的中间，脚跟相对，脚尖打开45度，双腿微外旋，成“普拉提站姿”膝盖与脚尖同方向，大腿内侧向中间挤压靠拢，骨盆摆正，双手扶髋；
2、吸气，头顶和颈部向天花板的方向延展，肩膀放松；
3、呼气，身体保持中立，将脚跟靠拢慢慢抬高，在蕞高点站稳，用前脚掌来保持平衡，脚内侧用力，压实地面；
4、吸气，保持背部挺直，收缩核心，大腿内侧用力向中间夹紧，按原路缓慢回落。
注意事项：
重心稍稍向后，保持脚尖和膝盖运动方向一致。
站姿夹球（可用抱枕替换）
动作口令：
1、站立在垫子中间，双脚打开与髋同宽，脚内侧平行，将普拉提小球夹在双膝内侧，双手扶髋，脊柱延展；
2、吸气，保持脊柱的延展，肩膀放松；
3、呼气，靠双大腿内侧发力，将普拉提小球夹紧，骨盆摆正，不要塌腰；
4、吸气，双腿带有控制力的放松。
注意事项：
避免凸内骨，弓背和塌腰，腿内侧向中间平行发力。
单腿平衡
动作口令：
1、站立在垫子中间，双脚打开与髋同宽，脚内侧平行，双手扶髋，上半身延展；
2、吸气，稳定右边重心，抬左腿，大腿与地面平行，小腿垂直，蹦脚背，抬起腿骨盆中正，保持双髋水平，沉肩，沉肋；
3、呼气，维持身体的稳定不要向后倒，将左小腿向前方伸展，膝盖窝延展，尽量伸直抬高，绷脚背；
4、吸气，支撑腿内侧稳定，脚趾不要扣地板，稳定重心，慢慢平行回到90度。
重复练习10-20次以后，换反侧练习。
注意事项：
脚跟和脚掌协调用力，脚趾放松；上半身不要向后倒，保持脊椎和骨盆中立位，平衡较差的（可以扶墙）注意跌倒风险。
肩 桥（可用抱枕替换）
动作口令：
1、仰卧，弯曲双膝，脚掌踩地，双脚打开与髋同宽，脚内侧平行，脚跟与臀部一个半脚掌的距离，双膝内侧夹实普拉提小球，骨盆摆正，保持腰曲，双手掌心向下放于身体两侧，肩膀沉向地面；
2、吸气，将头部向正上方延展，下巴与锁骨一拳的距离；
3、呼气，收紧腹部，让你的骨盆做出后倾，继而向上逐节卷动脊椎，腹股沟延展，直至双腿，骨盆，身体呈一条直线；
4、吸气，保持骨盆稳定，膝关节的角度不变，将左脚脚跟抬起，脚尖点地；
5、呼气，稳定骨盆，臀部不要下榻，双大腿平行，小球夹紧，抬起左小腿，绷脚背，此时，支撑腿的内侧踩实，保持骨盆不动；
6、吸气，慢慢放低左小腿，脚尖点地。
重复练习10-20次以后，换反侧练习。
完成提腿重复练习次数后，将脊椎逐节返回到垫上。
注意事项：
腰腹部收紧，稳定骨盆区域，在腿部抬高和下放时始终保持臀部高度不变，在腿部运动时，避免骨盆下沉或左右倾斜。
侧卧下腿上提
动作口令：
1、左侧卧，双腿并拢，腹股沟展平，保持双腿，骨盆，上半身成一条直线，左手臂高举过头顶，腋窝贴实地面，屈手肘，掌心托在左侧后脑勺，屈右膝，将右脚掌踩于左大腿前侧，脚掌踩实地面，（初学者可用右手扶右脚脚踝）右手扶髋，肩膀向后展；
2、吸气，保持髋部中正，脊柱延展，左脚脚尖回勾，脚内侧平行地面；
3、呼气，稳定身体平衡，将左腿抬高；
4、吸气，身体带有控制力将腿慢慢下落。
重复练习10-20次以后，换反侧练习。
注意事项：
腰腹部收紧，提腿时要注意沿重力线垂直向上，不要塌腰沉髋。落腿时不要完全落地，保持悬空。
看完了这篇文章后，小编知道大家最关心的不光是O型腿矫正手术效果如何，对于价格是否合理也是十分在意的！市面上O型腿矫正的收费价格也各不相同，那么你所在的地区O型腿矫正什么价格才是合理的呢？导致这个价格不同又因为什么呢？如果想要知道你所在地区最划算的项目价格，大家可以点击“在线咨询”，来询问我呦~