美臀不在大小,而在于臀线完美
美臀不在大小，而在于臀线完美
随着人们审美目光的多元化发展，拥有丰满的翘臀也成为衡量吸引力的一大元素。而说起完美臀型，就不得不提到一个词——臀线。
臀线的好坏很大程度上决定了臀部的美观程度，由此也衍生出了一个评判臀部美观程度的标准——“臀部微笑线”。
【正 文】
每天朝九晚五的工作，离不开办公椅的臀部是不是快压扁了？在这个每天都在炫各种“线”的时代，拥有“脊柱沟”“马甲线”“人鱼线”已不是什么稀奇的事。只不过你可能忽略了身体另一条会笑的线——臀部微笑线！
一、臀部审美指标——微笑线
“臀部微笑线”顾名思义就是从背面看臀部形成的微笑状的曲线。
虽然人体的臀部与大腿是两个相连的部位，不过只要不瞎，想要区分出大腿与臀部还是很容易的，这是因为臀肌与大腿部位的肌肉的分布、方向都不同所造成的。蕞直观的体现就是两个部位连接位置的一条曲线——“臀线”。
臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度，在纤细腰肢的映衬下，臀部形成一对弧形半球状，下面两条微微向上扬的曲线，就是“臀部微笑线”，这种半圆但又稍上翘的臀部蕞具视觉吸引力。
因为臀线位置一提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变优美。反之，臀线位置降低，臀部就会横向发展，从侧面看臀部到大腿之间便有赘肉出现，臀部就会有下垂的风险。
也就是说，只有当臀部肌肉挺翘、圆润、紧实，脂肪率适宜，臀部不宽而厚、丰满而适度上翘，使臀线明显、左右均匀且两边微向上弯，才能称为有“臀部微笑线”。
如今，已经有许多方法可以让人练就一个“微笑的臀部”，但有一些标准是有参考必要的，如腰臀比(腰围除以臀围)，只有腰臀比合适的人才适宜锻炼翘臀。
当腰臀比率小于0.67时，臀部相对腰有些过大，美感和吸引力都会下降，这时候需要瘦臀而非丰腰。当腰臀比率大于0.8时，则要先减肥后，才能决定是否训练翘臀。
另外，有些人并不肥胖，但天生臀小，就要多加强一些臀部肌肉的锻炼。只有当腰臀比率位于0.67-0.8之间时，考虑采用锻炼的方式才能有很好的翘臀效果。
二、美臀当然不是天生的
圆翘的臀部能带动女性身材曲线的窈窕，但如今很多姑娘的臀部先天条件就不是很好，要么扁平无形，要么松弛没有弹性，有的还严重下垂。
要想解决这些问题，我们首先要弄明白造成自己臀部不美的原因，然后再采取相对应的措施。
1.臀型烦恼：
①臀部两侧塌陷
形态状况：臀部两侧出现凹陷，后面看臀部形状呈现方形，显得刚猛，不够柔和。
问题原因：
a、腰部过多脂肪堆积在腰臀的连接处，把本该圆滑的过渡加厚，使得臀部变方而两侧凹陷。
b、臀部外上侧肌肉量缺失，使得臀部的外形由骨盆和并不饱满的肌肉构成，两侧凹陷。
②腰臀宽度比太大
形态状况：腰和臀部一样宽，显得没腰也没屁股呈现水桶状，缺乏女性的柔和曲线美。
问题原因：
a、腰部脂肪囤积过多使得腰部变宽阔。
b、天生的骨盆宽度较窄。
c、核心松动，让腹部位置整体往外膨出来。
d、腰腹部练习太多，腰侧面肌肉厚实。
③臀部位置太低（下垂）
形态状况：臀部作为身体中间位置，上是腰，下是腿，若臀部位置太低，从后面和侧面观腿非常短。
问题原因：
a、臀部肌肉很少，脂肪有点多，出现下垂。
b、臀部肌肉量足够，但肌肉生长位置偏下。
c、骨盆后倾姿态性问题导致。
④下臀线太清晰
形态状况：后面、侧面观，臀部和大腿界限明晰，明显的臀是臀腿是腿，缺乏柔美过度，除非是天生大长腿，否则会显得臀大而腿短。
问题原因：
a、脂肪堆积在臀部下部分的囊状结构上。
b、臀部下部分肌肉过于发达。
c、大腿后侧肌肉过于发达导致臀部和大腿后侧界限清晰。
⑤臀部太小而腿太粗
形态状况：腿部非常粗而臀部扁平，平时锻炼效果不太好，且练臀时往往出现腿累到爆而臀部毫无感觉。
问题原因：
a、脂肪过多囤积于腿部或腿臀衔接处。
b、大腿主动锻炼过多。
c、臀部激活度不够，所有臀部训练动作都由腿部完成了。
2.塑形方案
①臀部两侧塌陷
a、解决脂肪问题，可以通过慢跑、单车、游泳等有氧运动配上适当控制饮食。
b、锻炼臀部外上侧肌肉，分腿臀桥动作和俯身后外侧踢腿都是非常好的动作，但动作一定要注意刺激到臀部外上侧的正确位置。
c、腰后侧、上臀部手术吸脂，同时在臀两侧凹陷处脂肪填充。
②腰臀宽度比太大
a、解决脂肪问题，有氧运动配上适当控制饮食。
b、对与天生骨盆较窄的姑娘除了注意控制脂肪量不能上升，也要注意腰腹部肌肉的锻炼，需要尽量减少旋转、侧向卷腹等锻炼动作。
c、核心松动的姑娘，可以锻炼核心的稳固力，腹式呼吸是一个非常好的核心收缩功，可使小腹部往内收，缩减腰臀宽度比。
d、腰臀赘肉分层多隧道手术吸脂。
③臀部位置太低不够翘
a、臀部肌肉很少，配上脂肪就显得下垂的情况，需要考虑增加臀部整体的厚实度，尤其是臀外上侧。可以使用臀桥、硬拉等动作，且需要一定的负重来增加臀部的刺激。
b、对于臀部下侧肌肉相对较发达的情况，考虑锻炼臀部的外上侧肌肉。分腿臀桥动作和俯身后外侧踢腿是非常好的动作，但动作一定要注意刺激到臀部外上侧的正确位置。
c、对于骨盆后倾的情况，需要拉伸放松大腿后侧肌肉、腹部肌肉及强化腰背部肌肉。
④下臀线太清晰
a、解决脂肪问题，可以慢跑、单车、游泳等有氧运动配上适当控制饮食。
b、臀部下部分肌肉过于发达，需避免宽展距的深蹲（高脚杯深蹲）等动作而过多刺激到下臀部，同时锻炼臀部外上侧肌肉。
c、大腿后侧肌肉过于发达，要注意减少大腿后侧主动的锻炼，如俯卧腿弯举。同时注意在臀部和腿部锻炼前，先拉伸大腿后侧将其放松做到部分的抑制。
d、臀下脂肪抽吸，上臀部适量自脂填充。
⑤臀部太小而腿太粗
a、解决脂肪问题，需有氧运动配上适当控制饮食。
b、减少腿部的主动锻炼，如大负重深蹲等。
c、需要激活臀部，让臀部在训练里面可以进行发力。
d、大腿囤积脂肪抽吸，同时注射移植填充臀部。
后记，其实由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，丰臀的术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的丰臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的丰臀设计方案，这样才能让自己变成你心目中的样子呦~想看更多丰臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~
