15分钟弹力绳美臀动作

2019年01月22日 11:23    相关标签:丰臀

导语:弹力绳是新兴的健身工具,它方便携带,让你随时随地就能健身。弹力绳主要是产生阻力作用,让身体通过挑战阻力而变得更结实。下面4套动作的作用是紧实臀部肌肉。每周做三次,先做第壹和第二个动作,休息一分钟后,再做三遍。然后做第三和第四个动作,休息一分钟后,再重复做三遍。

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深蹲

第壹个动作

双手抓住弹力绳两端的环,两脚分开与骨盆同宽踩在绳子上,慢慢做深蹲动作,环把略高于肩膀(见图A)。通过脚后跟施力站起来,双手伸直高举(见图B)。重复12次。

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两脚分开与臀部同宽

第二个动作

站在弹力绳中间,两脚分开与臀部同宽,右手抓住左边的环,左手抓住右边的环,呈X状(见图A)。右脚往右踏出一步,双腿保持挺直(见图B),然后左脚往左边踏出一步靠近右脚。如此重复10次一直往右走。然后换左脚踏出一步往左边走,重复10次。

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仰面躺在地板上,脚掌相对压紧,膝盖弯曲

第三个动作

仰面躺在地板上,脚掌相对压紧,膝盖弯曲。把弹力绳放在腰上,两手抓住绳子(见图A).臀部往上升,直到肩膀到膝盖形成直线(见图B),保持两秒钟,然后回到初始位置。重复15到20遍。

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双膝着地跪下,右手压着弹力绳

第四个动作

将弹力绳一个环柄套在脚上,双膝着地跪下,右手压着弹力绳(见图A)。右腿与地面平行往后踢(见图B),然后慢慢回到初始位置。重复10次,然后换左腿往后踢。

为什么女人需要练臀呢?

1、美学,没有什么比浑圆上翘的臀部更能体现身材的了,现代女性服装的设计思路多为紧身衣以凸显身材。无论是走路还是静态站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美感十足。

2、S型体由胸腰臀构成的波浪起伏的曲线,是女性人体蕞性感的部位之一。著名的“维纳斯美臀”塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的,特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀。

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3、对异性的吸引力,“屁股大生儿子”是封建农村的思想,虽然没有科学依据,但作为一个重男轻女的旧社会能有这种观念,无疑是因为翘臀对男性的吸引力更大,而编造了理由罢了。

而美国德克萨斯大学的一项新研究,这是因为在远古时代,拥有丰臀体型的女人在游牧迁徙过程中给予胎儿和幼婴更多的保护。这是臀部的实用性。重要的是,可以增强啪啪啪的效果。

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无论如何,现代女性拥有翘臀是自行的提升,是美感的体现。

4、而练臀能产生另一个意想不到的好处,我们在通过力量训练锻炼臀部的时候,会有增肌效果,而女人天生体脂率较高,容易堆积脂肪。增加的肌肉能持续消耗脂肪,对女生减肥或保持身材有着明显效果。因为维持肌肉的存在需要消耗大量的热量。

臀部的训练需要科学合理的健身计划,好的计划能在30天左右出效果,好的计划里动作设计更合理,能多角度,多方位的刺激臀部肌肉,使臀部曲线更爆满圆润

后记,其实由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,丰臀的术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的丰臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的丰臀设计方案,这样才能让自己变成你心目中的样子呦~想看更多丰臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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