长期不吃饭不能减肚子？减肥专家教你这2个诀窍，肚子赘肉没得快

人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，可一吃饭就容易让人控制不吃，大吃大喝起来，这对于控制力比较差的人群来说，都是增胖的一种吃法。因此，人们就想到不吃饭，这种节食做法让自己变瘦，或者是减掉肚子。

可长期节食，到底能不能减掉肚子呢？

如果你是肚子肥胖，主要是内脏脂肪变得多了。在这里有一个判断腹部脂肪的指标，那就是看自己的腰围，男女性还不一样。男性正常的腰围要在90cm以内，而女性正常的腰围要在85cm以内。

如果你已经超过了这个范围，说明你的内脏脂肪多了，要注意减肥。但这里要注意的是，不是用节食的办法。长期的节食，虽然很有可能会让你变瘦，但减下去的也都是你体内的水分。

对于一个正常的成年人来说，一个人的机体内含有60%-70%的水分，而脂肪还在你体内里好好的待着。另外，蕞为严重的是，对于一个长节食的人，因为体内的多种营养成分不够，还会因此出现掉头发、脸色差、内分泌失调等情况。

那对于减肥有哪些诀窍呢？大家可以用以下这几个方法，赘肉掉得快。

减肥的诀窍1：不吃高糖高脂肪的食物

有的人减肥，是光顾着做运动。的确，运动对于一个减肥的人群来说，是必做的一件事，但只是靠运动的心理，在饮食上不控制的话，即便你做再多的运动也会无济于事。

对于这种情况，我们应该怎么办呢？需要减肥的人在饮食上不吃高糖高脂肪的食材。如大量的垃圾食品、各种小吃零食，即使是热量高的水果，也要浅尝辄止。

在这种饮食的帮助下，对减肥人群才是真正的有帮助。相反，多吃饱腹感强的食材，如适量的粗粮、适量的薯类、适量的全谷物，都是减肥的助力。

减肥的诀窍2：力量运动跟有氧运动结合

运动的方式主要分为两种类型，一个是有氧运动，另一个就是力量训练。有氧运动是指中等强度以上的运动，如跑步、跳绳、游泳等等，这些运动一方面可以增强免疫力，另一方面还有助于机体的减脂。

与此同时，减肥的人群每天做有氧运动的同时，还需加上力量训练。而这个力量训练所指的是，举杠铃、哑铃等运动方式，这样的方式比有氧运动，可以更好的锻炼肌肉，两者的结合对减肥还会更有利。

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