瘦手臂+收副乳,这几招效果很好!

2019年04月14日 12:34    相关标签:

动作一丨滑雪姿势

脚踩住弹力带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起弹力带。这个动作锻炼小臂和大臂的线条,也能辅助消除副乳。

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动作二丨弹力带摆臂

双脚踩住弹力带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动,大臂尽量保持不动,感受大臂后侧的发力。有效紧实手臂后侧,消除拜拜肉~

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动作三丨弹力带夹胸

将弹力带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动,向胸部夹紧。美化手臂线条,同时能够紧实胸部,预防胸部下垂,消除副乳。


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动作四丨双开门姿势                                  

双膝分开,将弹力带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉,提高肩部稳定性,始终不要耸肩。

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以上动作,每个动作做1分钟,动作与动作间休息20s,4个动作做完是1轮,可以休息1分钟,然后继续第2轮。至少做3轮噢~觉得强度不大的,可以增加至5轮。

最后,拉伸放松手臂

每个拉伸动作保持30s,确保手臂肌肉放松噢,有效的拉伸能帮助手臂线条更加好看!                                                   

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放松手臂后侧

放松手臂侧面及肩部

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