1小时燃脂600-1000大卡，这样跳绳瘦的快，还能瘦小腿！

估计很多人都听过这样一句话：跳绳20分钟，等于跑步1小时！虽然，这句话有夸张的嫌疑，但跳绳燃脂能力也是真的，以每分钟120-140次的速度跳绳，一小时可以消耗掉600-1000卡路里。

虽然跳绳燃脂效果好，但你并不是真的会跳! 看似健康的运动，其实并不像你想象的那么简单!

跳绳对减肥有什么好处？

在诸多运动中，跳绳燃脂能力一直处于首位，而且操作简单，只需要一根普通的绳子，花费不超过20块，就可以完成身体的完美蜕变，更不用说它在减脂方面的诸多好处：

1、燃脂效率高。刚才说了，每分钟跳绳120次，持续一小时就能够燃烧600-1000卡路里，这样的燃脂效果，在所有有氧运动中，独一无二。

2、跳绳有 "后燃效应"。所谓 "后燃效应"，就是运动停止后，在一定时间内仍能继续消耗热量这种后燃效应，其实脂肪燃烧效果会更好。

3、跳绳可以帮助瘦腿。很多人觉得跳绳会导致小腿变粗，事实恰恰相反，跳绳可以增强腿部肌肉的韧性，对于消除大象腿和小粗腿这种瘦腿有明显效果。

为什么，跳绳之后腿粗了？

这么说吧，跳绳不仅不会让小腿变粗，反而会瘦腿，但是为什么有些人跳绳一段时间后，却发现自己的小腿好像变粗了，这是怎么回事呢？

1、运动后腿部充血，临时腿粗

跳绳属于跳跃运动，在跳的过程中，会对腿部肌肉产生刺激，肌糖原储存量增加，体内保留的水分增多下，腿部水肿，看起来腿会变粗。

经过一段时间的锻炼，随着糖原浓度的降低，水肿消失，小腿也会变细。

2、跳绳之后缺少有效拉伸

想要使用跳绳来瘦腿，跳绳之后的拉伸工作是必须的。

跳绳能瘦腿，是建立在跳绳后充分拉伸的基础上的。

跳绳后，腿部肌肉处于紧张状态，如果缺乏拉伸放松，就会出现小腿肌肉隆起。

如果在跳绳后进行有效的拉伸，腿部肌肉纤维纵向增长，小腿自然可以变细变长。

跳绳虽好，怎么跳减脂效果最好？

既然跳绳的效果这么好，相信已经有很多小伙伴忍不住想要开始运动了。不过，想要跳绳达到更好的效果，必须注意以下事项。

1、跳绳时，最好选择相对柔软的地面，避免跳绳时对脚踝和膝盖的伤害，即使没有相对柔软的地面，至少也要有一双减震效果比较好的鞋子；。

2、BMI>28的小伙伴，不适合跳绳，跳绳会对膝盖造成不可逆的伤害。

3、初次接触跳绳减肥的小伙伴，一定要记得运动量要逐步增加，不可以一上来就要追求高强的的训练，这样反而可能会造成肌肉损伤，建议从每跳100次就休息1分钟，跳满半小时就停止。

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