4个在家就能练的减脂动作，让你身体越来越强健，身材一天天变美

力量训练不仅可以使你的身体越来越健康，还可以使你的身体越来越好，自然它也可以帮助你延缓衰老，使你看起来比同龄人更有精神，更有气质，通过力量训练可以提高基础代谢，使你的脂肪燃烧速度更快，对于整个身体可以起到塑形的作用，而且塑形效果非常好，等等。

在做力量训练时需要注意的方面

你要选择正确的方法，做最正确的力量训练，这里有必要了解一下进行力量训练时需要注意哪些方面。首先，运动训练前的热身和结束后的拉伸是我们经常强调的，不要以为不说的时候不重要，这些训练应该作为自然习惯对待，只要有力量训练就必须进行，而且在进行动作时，不能够马上停止，也不能突然开始，而且在进行训练运动前的一个小时内，最好不要吃得太饱，否则会使腹部很不舒服。

在进行训练时还应注意，最基本的是要保证动作的标准和规范性，再就是要求平衡或节奏的问题，不能盲目追求快，对于动作的选择一定要选择适合自己的，不要与别人攀比，更不要认为重量越大效果越好，事实并非如此，如果觉得自己运动量不够，建议先从无辅助的训练动作做起，休息也很重要，因为肌肉生长需要在休息的环境下进行，所以锻炼不能无休止地进行。

对于实际训练中的重量选择，我们有一些训练建议，可以给你一些帮助，如果你想塑造自己的身体，可以选择相对较轻的重量，采用多次数的方式，如果你想锻炼身体上的肌肉，就要选择相对较大的重量，用较少的次数来锻炼。对于没有太多健身知识和经验的人来说，如果不能做出很好的选择，建议从徒手训练开始，这样不仅可以慢慢熟悉动作，还可以使锻炼效果更好。

以下四个训练动作可以使锻炼效果更好

动作一：跳箭蹲

首先保持抬头，腹部收紧挺直站立，两臂弯曲在腰腹部位叉开，或在不接触身体的两侧自由摆臂，分开两腿，拉开前后距离，保持下蹲的姿势，然后向上跳起，在空中调换前后腿，该动作要保持身体稳定。

动作二：弯腰提膝

首先，将身体弯下，面向地面，两臂伸直向下，使两臂相互平行，同时垂直地面，双腿向后伸直，只用脚尖点地，保持身体稳定，抬起一条腿，将膝盖向前弯曲，并尽可能将膝盖抬高，停顿一下，使其复原，然后抬起另一条腿，继续向上抬起，两腿交替进行。

动作三：宽距俯卧撑

弯下身体，两手分开的距离应大于肩膀宽度的两倍，手臂伸直支撑地面，保持背部挺直，腹部仍应收紧，在侧面看起来像一条斜线，弯曲手臂，使身体向下，几乎与地面接触，手臂伸直身体向上。

动作四：支撑腹部跳

仍旧弯下身体，用双臂和双脚支撑整个身体，并保持身体稳定，背部平坦，腹部收紧，双手固定，让两脚向上跳到臀部以下位置，短暂停顿后，双脚向后跳，恢复原位，在训练进行中，保持身体其他部位的稳定。