你是在减脂，还是减寿？

"你要做的第一件事就是瘦，否则就是死！" 这是很多人激励自己的旗帜。当然，这只是一时的冲动，健康永远比减脂更重要，但并不是每个人都知道--用这些方法减脂，其实是在减寿!

减寿方法一、低卡路里食谱

危害：猝死

限制热量摄入是一种常见的减脂方法，但要适度

研究表明，每天摄入的热量低于600卡路里就会危及心脏，轻者心率波动，重者引起心脏疾病，有猝死的危险，这不是正确的减脂方式。

减寿方法二、节食

危害：内分泌失调

低卡路里食谱往往伴随着节食来减脂

会引起内分泌失调，可能导致女性生理周期紊乱甚至闭经、糖尿病和甲状腺功能异常。

节食后能量摄入不足。

引起肌肉萎缩，导致肌肉量减少，基础代谢率降低，并不见得是合理的减脂方式。

减寿方法三、体重反弹

危害：心脏疾病

除了节食减脂外，使用药物、不科学的运动等，都会造成体重反弹的恶性循环，会引发暴饮暴食，减脂更加困难

反复的体重增加和减少不仅会成为你的心脏疾病，而且会使你感到不适

反弹次数越多，患心脏病的风险就越大 体重的大幅波动对从未怀孕的妇女有最明显的不利影响

保持健康、平衡的饮食和相对稳定的体重比减脂更有利于心脏健康

减寿方法四、严格的素食-

危害：脱发

只吃素食，远离高热量食物，似乎是快速减脂的好方法？

突然完全封杀肉类，不注意营养，蛋白质和微量元素的缺乏会导致头发因营养不足而掉落

肉类中含有多种蛋白质、胶原蛋白、磷脂、氨基酸等，是头发生长必需的营养物质，在蔬菜中无法摄取。

长此以往头发发黄，干枯毛躁，甚至脱发的结果就是，你瘦了，还秃了！"，我们要远离这种减脂方式。

减寿方法五、吃肉减肥

危害：高血压

"吃肉减肥 "是生酮饮食减脂法的学名，曾经在年轻人中很流行。

简单地说，这种减脂方式就是少吃甚至不吃碳水化合物，而增加蛋白质和脂肪的摄入量。

研究表明，生酮饮食确实能使一些人在短时间内减轻体重，但高脂肪、低碳水化合物的饮食模式弊大于利

高脂肪摄入增加心血管疾病和猝死的危害

增加肝脏中脂肪代谢的负担，可能导致肝脏损伤

蛋白质代谢的负担增加，可能导致肾脏衰竭

如果不食用蔬菜、水果和谷物，缺乏微量营养素和膳食纤维可能导致便秘

大脑需要碳水化合物提供的糖分来运作，低碳水化合物饮食可能诱发神经系统症状，导致混乱和易怒

减寿方法六、减脂过快

危害：皮肤松弛

一般来说，用科学的方法很难在短期内快速减脂，大多采用戒除碳水化合物和避免脂肪的方法

往往让肌肉大面积流失，看似确实瘦了，但容易造成皮肤松弛脂肪流失过快，还容易诱发胆结石

普通胖人：每周减脂1-2斤，每月减脂5-10斤为宜

重度肥胖者：每周减脂2-3斤，一个月减脂8-14斤为宜