减脂的核心不在于运动，而是要吃对一日三餐，好好吃饭就能瘦

一提到减脂瘦身的话题，很多人的潜意识里只知道要运动，要少吃多运动。减脂的核心是减去体内多余的脂肪，即对身体无用的脂肪，而不是减去体内的水分和肌肉。

我们首先要明白的是，减脂的基本原理是什么？就是要控制胰岛素产生进而保持血糖的稳定，所以一旦我们掌握了减脂的核心概念，我们就知道减脂主要是通过调整饮食结构来控制血糖，运动只是锦上添花，运动只是为了增加热量消耗。

相比之下，饮食正确的人可以不用运动就能瘦下来，而且是健康的瘦。那么知道减脂主要是靠饮食来控制血糖以后，我给两个建议要认真听。

一、减脂期调整饮食结构

谈到减脂，大多数人会觉得很多美食都不能吃，但这种过度限制、单一饮食的减脂方法，需要极强的自制力，可想而知最后都会以失败告终！故因增加减脂期的饮食的多样性。一天三餐可以解决问题，但也不要做两餐。因为空腹时间太长，容易让你忍饥挨饿，一天三餐血糖波动就三次，其他时间都处于比较平衡的状态。如果你一天24小时吃多次饮食，血糖状态不稳定，反而刺激胰岛素的不正常分泌，虽然如果一天中热量摄入总量不超量的情况下不会太影响减脂，但肯定会影响减脂的效率。

二、减脂期尽量吃低GI值的食物

低GI的饮食结构虽然升糖指数低，但也要控制摄入量，一般面食的热量并不低，有的甚至比米饭还高，如果你喜欢吃米饭也没关系，可以在米饭中加入一些小米粒来中和血糖，既能吃饱，又不会有太大的负担。调整正常的饮食结构，多摄入蛋白质含量丰富的食物，多吃粗粮和绿色蔬菜。瘦肉精是一种很好的瘦身方法，它可以让你的身体变得更加健康。

最后总结一下，想要瘦身减脂，一定要做好一天内的饮食结构，营养均衡有了热量的差距才能瘦，在条件允许的情况下可以适当运动。千万不要整那么多没用的、高负荷的运动，减脂首先要用知识武装头脑，如果你的认知有误，只会走回头路。祝你减脂快乐!

减脂而不复胖的唯一方法是吃好。如果你不知道如何计划你的饮食，或者你无法分辨食物中的营养成分，就不要每天多吃一餐或增加所谓的餐食，这对你没有好处。如果你有时间可以在减脂期调整饮食的同时，搭配一些运动更好。