4个减脂饮食原则，不用饿肚子，让你体重控制在2位数

我们减肥的时候要怎么吃，才能在吃的同时还能将自身体重瘦下去，学会这些饮食上的原则，能够有效控制自身体重。

原则一、分辨那些是真正的蔬菜，提升摄入量

减肥的时候要不只是单纯少吃才行，要合理摄入碳水化合物，多吃纤维蔬菜，促进肠道蠕动，并且有效控制卡路里的摄入。但是在众多蔬菜中有一些属于伪蔬菜，他们的碳水化合物含量比蔬菜要高，比如,莲藕、豌豆、土豆、玉米这类富含碳水化合物的伪蔬菜，可以当作主食食用，但不建议当作蔬菜食用，吃了这些食物，我们就要减少米饭等主食的摄入量，这样才能避免碳水化合物的摄入过多。值得注意的是，这些粗粮杂粮的膳食纤维丰富，消化时间比较长，代替精细主食吃，可以有效抑制脂肪堆积。

原则2、补充优质蛋白

减肥期间不仅仅要吃蔬菜与水果，优质的蛋白质摄入也是必要的，防止引起营养不良，导致代谢速度下降。而补充优质蛋白对于消化所需要的时间也会比较长，饱腹感时间也较长，减少暴饮暴食的机会，还能为身体补充氨基酸，有助于肌肉合成，减少肌肉流失。我们还要吃少一些五花肉、肥肉这些东西，低脂肪高蛋白的食物也是很重要的比如鸡胸肉、瘦肉、牛肉，这种都可以避免烹饪时的热量飙升，并且烹饪的时候还要采取蒸煮等低油低盐的做法。

原则3、规律三餐远离宵夜

减肥期间，一定要按时三餐，不能每次都是饱一餐饿一餐。不规律的三餐很容易是身体进入饥饿状态，这样就很容易导致吃饭时的身体无时无刻都在囤积脂肪。保持规律的饮食才能有效帮助身体的消化与运转，这样就能减少热量的积累。而吃饭的时候只要吃到八分饱就可以，不能吃到撑着自己,规律三餐，远离宵夜。

原则4、饮食的选择要多样化

减肥的时候不是每天都吃一些重复的食物，这样很容易使减肥者产生心烦的心理。我们每天都要在合理的前提下摄入卡路里，这样才能保持饮食的多样化，才不会产生厌烦的心里。建议每天选择3种以上不同的蔬菜，2种以上不同的肉类食品，粗细粮结合的方式进行主食，同时补充各种奶制品、蛋类食品，这样可以给身体补充各种维生素、矿物质、微量元素等物质，身体可以更高效的运转。