在家怎么健身？这4个自重动作，有效增肌减脂，练出好身材

现在的社会，健身是一项不可忽略的运动，它的重要性毋庸置疑，它带来的益处，一说就是十指之多，健身最大的优点就是：可以让你的身体得到健康，让你的身材变得更好，更能抵抗衰老。

在当今世界，疾病是不可遏制的，我们已经意识到了卫生的重要，因为有了健康就等于有了所有，没有了健康，再多的金钱和权利也没有任何意义，而且长期锻炼和不锻炼身体的人，身体的免疫力也是不一样的，人的生命就是体育，健身锻炼身体的人，抵抗力会更强，身体的恢复速度也会更快。

疫情控制期间，很多人需要在家里隔离，尽量少出门，少聚会，健身房等公共场所也不建议去。

那么，在家不能出门的人如何转而进行健身锻炼呢？

健身的方法有很多种，我们不需要在健身房锻炼，也可以在家中进行负重健身训练，这样可以起到减肥、增肌、瘦身、增强免疫力、降低疾病发病率等作用。

对于肥胖和需要减脂的人来说，我们可以着重从这2个动作入手。

第一个健身动作是开合跳，开合跳是一种全身性的脂肪燃烧训练，能迅速提高心率，锻炼四肢和腰腹肌肉群，防止肌肉流失，还能减掉体内多余的脂肪，每次进行2分钟，重复5组，10分钟开合跳可以达到慢跑30分钟的效果。

第二步健身是高抬腿，这也是一种有氧运动，可以让你的腰部、臀部和腿部的肌肉得到强化，让你的腰肢变得更加纤细，腿部线条更加流畅,健身一到两分钟，做5个动作。

对于身体瘦弱的人来说提高身体比例，我们可以重点从这2个动作开始。

第一个动作是俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，改善胸肌、手臂线条，没有办法进行标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑或上斜式俯卧撑开始,标准俯卧撑训练相对容易，可以从下斜俯卧撑、窄距离俯卧撑、宽距离俯卧撑等进阶训练开始，每次15-20次，重复5组，2-3天训练即可。

第二个动作是深蹲，深蹲动作可以锻炼臀部、腿部肌肉，改善髋部和腿部比例，提高下肢力量，增强身体的爆发力，使你的运动成绩更好，经过一段时间的徒手深蹲，我们再进行负重深蹲或保加利亚式深蹲，提高训练难度，每次进行15-20次，重复5组，锻炼3天即可。

想在增肌的同时减掉脂肪的人，可以同时进行这4个动作，健身效果也会更快，不要小看这几个动作，很多新手都很难坚持，半途而废，健身需要足够的自律和毅力，如果你能坚持2个月以上，意味着你的身体有了一定的变化，健身能力也有所提高，你可以尝试更系统的健身训练。