每天早起后坚持养成这4个小习惯,减脂速度翻倍,提高身体代谢

2022年09月21日 11:16    相关标签:减肥,习惯,坚持,减脂

很多人都知道,影响减肥速度的唯一因素是饮食控制或运动。如果你能坚持控制饮食,增加身体的热量输出,减肥的速度就会加快。这样想并没有错,但能够影响减肥速度的不仅仅是坚持饮食控制和运动。

还有一个重要的原因就是在减肥过程中我们的日常生活习惯,比如我们习惯熬夜,然后吃夜宵等行为无疑是加快了脂肪在体内的堆积速度,对减肥速度没有帮助。如果你在减肥期间一直熬夜,那么你就不要以为自己能瘦下来。

当然,既然坏习惯会影响我们的减肥速度,那么自然要养成好的习惯来提高我们的减肥速度。每天早起后要养成的4个小习惯,会让你的减肥速度提高一倍,身体的新陈代谢也会随之提高!

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第一个小习惯,坚持晨起后喝一杯水

专家曾多次反复强调这个习惯,但很少有人能做到。起床后坚持喝一杯水的重要性在于唤醒身体器官开始运作,使我们的肠胃能够吸收营养,提高身体的代谢和吸收能力,所以对加快减肥速度有很大帮助。如果你总是不记得在起床后喝杯水,可以设置一个闹钟,提醒自己多喝水,有利于减肥。

第二个小习惯,坚持早上起床后排便

第二个习惯,就是通过喝水来促进肠胃蠕动,排出体内多余的残渣,帮助身体排泄出粪便,有利于减肥,对加快减肥速度有很大帮助。如果是便秘,就要坚持吃一些膳食纤维含量高的食物,帮助身体改善肠道蠕动,以缓解便秘,如多吃蔬菜、水果、菌类食物。

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第三个小习惯,坚持吃高蛋白早餐

很多人的早餐都很随意,比如炒面、炸酱面、油条和豆浆,或者广式早餐等等。这些食物虽然好吃,但是热量太高,如果你是一个想减肥的人,只能避开这些食物,坚持吃一些高蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包、豆类等,可以补充蛋白质,对加快减肥速度有很大帮助。

第四个小习惯,坚持做一套拉伸运动

俗话说,筋骨长一寸,活十年,所以早起后坚持做一组拉伸运动可以有效的促进血液循环,提高身体的新陈代谢,在拉伸的过程中还可以提高身体的柔韧性,以及关节的灵活性,还可以缓解你的疲劳,让你精神饱满,也有利于减肥。

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不吃主食也能减肥吗?

碳水化合物是使人发胖的主要罪魁祸首。事实上,这不仅仅是少数人的观点--我问了身边的几个朋友,他们都认为是吃了太多的主食才导致我们发胖,不利于减肥。

很明显,这种观念已经深入人心,要彻底根除它需要很长的时间。这种观念的原因也是多方面的。

通过查看减肥专家为减肥者准备的一些食谱,我们可以看到,不仅是晚餐,每一餐都会坚持减掉一些碳水化合物,并以这种方式减少减肥者的热量摄入。

碳水化合物摄入后在肝脏和肠道内壁转化为葡萄糖,进入血液后血糖上升。胰腺产生胰岛素来处理血糖,血糖部分转化为身体和大脑的能量,而剩余的能量则以糖原和脂肪的形式储存。长期的高碳水化合物摄入最终会导致肥胖,不利于减肥。

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