26个减脂小知识，满满都是干货，超实用，看完的人都瘦了！

减肥先于大脑健康，这是为什么？这么多人在减肥上遇到困难，主要原因是：市场上充斥着各种关于减肥的谣言和伪科学。

这些谣言和伪科学带来了各种似是而非的减脂方法，让你无所适从，增加了减肥的难度，让你几乎无法成功。

今天，轻妹就来分享几个最靠谱的减脂秘籍，满满的干货，让你避免再走错路!

减肥秘籍1、减肥饮食时间

少吃≠少热量，人们总是低估了从饮食中摄入的热量，而高估了从运动中消耗的热量，这就是很多人所谓的 "少吃多动不减肥 "的关键所在。200克的冬瓜，24大卡，20克的巧克力，却高达117大卡。晚上吃东西并不意味着会发胖，只有当总摄入量超过限制时才会发胖。但吃得太晚会影响睡眠，会使你第二天更想吃高热量的食物。

细嚼慢咽有助于减脂，有数据称：狼吞虎咽的人，发胖的概率要比细嚼慢咽的人高4.4倍。

减肥秘籍2、蔬菜饮食

多吃蔬菜有助于减肥。在份量不变的情况下，一餐中蔬菜的比例越高，总的热量就越低。不是所有的蔬菜都适合减肥，高淀粉含量的蔬菜和用高油高盐烹调的蔬菜不适合减肥。

高淀粉含量的蔬菜，如土豆、豌豆和山药是主食，如果需要的话，应该在其他主食如米饭和面条中减少食用的份量。

蔬菜沙拉一般不适合减肥，主要原因是：沙拉酱的热量超高，口感差，不利于长期坚持，而且饱腹感比较差。

减肥秘籍3、饮品习惯

果汁不像水果那样适合减肥，榨汁过程中几乎过滤掉了所有的膳食纤维，却留下了所有的糖。

鸡蛋中的蛋白质的氨基酸组成最接近人体的需要，利用率高达98%以上，是减脂中蛋白质摄入的最佳来源，没有之一。

大部分酸奶是不减肥的，真正的减脂酸奶，是不加糖的纯酸奶，味道有点酸，大概率是你不喜欢吃。茶、红咖啡，都有助于减肥，前提是不加糖。绿茶是最能减肥的茶饮料，因为它未经发酵，比红茶、白茶和乌龙茶的多酚含量更高。

减肥秘籍4、日常饮食结构

按蔬菜：瘦肉：主食=2:1:1的比例安排膳食，烹调时少油少盐，吃7-8分饱，就很难超过热量的摄入。

每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥。多吃蔬菜，适量吃肉，少吃主食，是最容易减脂的方法。

多食用高脂肉、鱼和海鲜。不仅指肥肉、板蓝根之类的，还包括低脂肉中的高脂部分。牢记这几条减肥秘籍，饮食结构有利于我们更好的减脂。

减肥秘籍5、不要太在意体重秤上的数字

体脂秤测出的体脂率并不准确，只是作为参考，不要太纠结。

减肥二八法则，只要有80%的时间，减肥计划是正常的，剩下20%的时间，稍微放松一下也好。减肥，什么时候都不晚，只要你开始，然后不断地去解决下问题就好了。

只要你能牢记以上几条减肥秘籍，少走弯路，你就一定能减肥成功!