减脂餐计划：一日三餐这么吃，你也能慢慢瘦下来！

很多人不知道减脂餐应该怎么吃？他们会简单的节食，或者单一的吃水煮菜，但其实这种做法是不科学也不合理的。这样的做法虽然也能让你瘦下来，但是容易让你的身体肌肉分解，导致身体的代谢水平下降，容易让肥胖的身体光顾你，当你恢复饮食后身体又会重新长出脂肪。现在就让减肥专家告诉你，在日常生活中我们如何做减脂餐？减脂餐的饮食，只需要做到这4个饮食原则。

饮食原则1、每天摄入的热量降到平时的80%左右  

很多人减肥时会首选节食，但是过度节食是不正确的减肥做法，正确的减肥做法是控制热量，将减肥期间的饮食热量控制在平时饮食的百分之八十。这种做法是为了避免我们体内的热量过剩，但是又可以帮助我们达到减肥的效果。

饮食原则2、碳水化合物主食粗细粮结合  

减肥期间我们都会减少碳水的摄入，并且很多爱美人士为了减肥一点碳水都不吃，这种做法是不可取的。如果身体的碳水摄入不足，我们的机体就没有运动的动力，对身体健康不利，减肥效果也不佳。我们在减肥期间可以适当减少碳水的量，不要只吃水果、蔬菜等，这是远远不够的，可以搭配一些粗粮，能有效减缓血糖的上升，增强饱腹感，不会损害身体健康，提高减肥效果。

饮食原则3、多喝水，多吃高纤维蔬菜

多喝水是减肥期间非常必要的行为，因为水既没有热量，还能增强我们的饱腹感，加快身体代谢，蔬菜水果对身体有利，可控制其他高热量食物的摄入。减脂餐一般是蔬菜占七分，肉类占三分，要保证摄入的能量。

饮食原则4、补充身体所需的蛋白质  

减肥期间也要保证身体的营养，注意补充蛋白质，这样能帮助身体散热，饱腹感维持时间更久。因此，做减脂餐时可以多加一些蛋白质类食物，比如水煮蛋、鸡胸肉、牛奶、鱼肉等，但前提是控制摄入的热量。

减肥不是一件见效快的事，我们吃减脂餐也要坚持，并且减脂餐要营养均衡，多样化，要保证身体的健康，一天三餐这么吃，你也能慢慢瘦下来！另外，想要有效减肥，不能仅靠饮食，我们还要搭配适量的运动，对我们的身体有利，并且减肥更快。