产后瘦身食谱万能公式，营养减脂又下奶，越吃越瘦的秘诀

大多数人在生完孩子后都会增加很多体重。我的一个产后妈妈朋友，产后三个月就瘦了30斤。

她身高1米70，最胖的时候142斤，产后瘦身近30斤，今天晚上跟大家分享一下，产后三个月瘦30斤的瘦身食谱。

产后瘦身其实并不难，要按照7分吃，3分练。一日三餐照常进行，只要每餐调整食材搭配，均衡营养摄入，晚餐吃到6至7分饱，产后瘦身就很容易。

产后瘦身一周的食谱

1、周一瘦身食谱

早餐：小米红枣粥+一碗清炒时蔬+一碗蒸蛋羹。

午餐：糙米饭+番茄牛腩汤+胡萝卜炒鸡胸肉。

晚餐：百谷饭+豆腐鲤鱼汤+尖椒木耳炒猪肝。

2、周二瘦身食谱

早餐：红枣紫米粥+水煮蛋一个+清炒西兰花。

午餐：米饭一碗+胡萝卜丝炒饭+番茄鱼片汤。

晚饭：百谷饭+白菜豆腐汤+一条清蒸鱼。

3、周三瘦身食谱

早餐：牛奶燕麦片+煮鸡蛋+一盘清炒时蔬。

午餐：一碗炒饭+海带排骨汤+彩椒炒牛肉。

晚餐：百谷饭+虾仁香菇汤+香菇焖鸡。

4、周四瘦身食谱

早餐：山药小米粥+水煮鸽子蛋+大蒜菠菜。

上午加餐：一个梨子。

午餐：一碗杂粮饭+彩椒炒牛肉+哈利冬瓜汤。

晚餐：百谷馒头+清蒸海鲈鱼+海参蘑菇汤。

5、周五瘦身食谱

早餐：西红柿鸡蛋牛肉面+一杯豆浆。

午餐：杂豆饭+蘑菇炒牛肉+蔬菜排骨汤。

晚餐：包子+虾仁豆腐汤+清炒芦笋。

一个健康宝宝的诞生是每个母亲最大的喜悦。产后护理工作不仅要关注宝宝的健康，也要关注自己的健康，每个产后妈妈都会为自己的身材感到焦虑，产后瘦身有很大需求。

这个产后瘦身的食谱，每天的热量安排在1500~1800大卡，食材要兼顾营养+产后恢复+催奶食物，如果热量不足，身体会调用孕期储存的脂肪储备。我们要注意的是，产后瘦身一定不要盲目控制饮食，只摄入低营养、低能量的食物，这样不仅会影响奶水，影响宝宝的健康，而且这样不仅会影响奶水，影响宝宝的健康，也不利于自己身体和身材的恢复。

产后瘦身的营养饮食要点

饮食要点1、保证食材的多样性、丰富性和高营养性，少吃多餐，一日5~6餐。

饮食要点2、少吃高脂肪、高糖分、低密度的营养食品。多吃优质碳水化合物和优质蛋白质的食物。

饮食要点3、多吃富含膳食纤维、维生素、矿物质的营养密集型食品。

饮食要点4、注意每天喝足够的水。

如果你还不知道如何正确产后瘦身，如何营养饮食健康，赶紧关注我，得到一套纯正的产后瘦身方案就可以瘦下来了! 每天定时更新，分享各种专业的产后瘦身秘诀，让我们一起变瘦变美吧!