划重点：女士如何减脂不减胸？不是留住脂肪，而是锻炼肌肉

在减脂的过程中，我们都想减少身体各个部位的脂肪，除了一个部位，就是胸部，在减脂的过程中，随着自己慢慢变瘦，身体各个部位的脂肪都会减少，当然也包括胸部，因为减脂是一个全身的过程，即使有速度的问题，但也不存在局部减脂现象的存在。

因此，在我们减脂的过程中，一定要转变思路，不仅要让自己瘦下来，还要让自己的身体有型，所以我们不仅要减脂还要塑形，而对于胸部来说，减脂这部分的脂肪肯定会跟着减少，所以我们不要一味的只注重如何减脂而不减胸，而应该注重胸部塑形训练才行。

胸部塑形训练的意义

胸部的形状会随着年龄、地心引力、怀孕等原因而失去原有的形态，而要解决这个问题，我们同样需要做针对性的塑形，即通过锻炼肌肉来达到自己的目的，即胸部塑形训练，可以塑造出最自然的形态。

那么，在胸部塑形训练过程中，我们需要对自己的塑形减脂目标有一定的了解，才能达到良好的塑形减脂目的，从胸部肌肉结构来看，上胸对整体造型的影响最大，但也是相对较难训练的部位，而下胸则比较容易得到锻炼，除非下胸很弱，一般来说，不需要特殊处理。

动作一：向上倾斜的哑铃卧推（目标：上胸部）

这个胸部塑形训练求仰卧在倾斜度约为40度的平凳上，上背部和头部紧贴垫面，双腿分开，膝盖弯曲，双脚着地，双臂弯曲，双手各握一哑铃至胸部上方，保持身体稳定，胸肌向上推举哑铃至双腿伸直，但肘部略微弯曲，在顶点停下，收缩胸肌，然后控制速度，使胸肌得到有效减脂拉伸。

动作二：向上倾斜的哑铃飞鸟（目标：上胸和中缝）

这个胸部塑形训练是仰卧在约40度的平凳上，上背部和头部紧贴椅背，双腿分开，膝盖弯曲，双脚着地，两手各持一个哑铃在胸前，手臂伸直，肘部微曲。慢慢地将哑铃以弧形落到身体两侧，在动作顶端短暂停留，感受胸部肌肉的拉伸。然后用胸肌的力量带动手臂举起哑铃，在顶点短暂停顿，收缩胸肌，然后控制速度缓慢下落。

动作三：平举哑铃卧推（目标：胸部中部）

在这个胸部塑形训练中你需要躺在平坦的长椅上，上背部和头部紧贴长椅表面，双腿分开，膝盖弯曲，双脚着地，双臂屈肘向身体两侧张开，两手各握一个哑铃至胸部上方，用胸部将哑铃向上推，直到手臂伸直，注意不要碰到两个哑铃，肘部保持微微弯曲。

停在顶点，收缩胸肌，然后控制速度慢慢恢复到相反的方向，使胸肌得到充分拉伸。

动作四：平举哑铃飞鸟（目标：胸部中部和中缝）

在这个胸部塑形训练中要求仰卧在平凳上，上背部和头部紧贴在垫子表面，双腿弯曲，膝盖分开，双脚着地，两手各持一个哑铃至胸部上方，肘部微曲。肘部略微弯曲，慢慢向身体两侧张开手臂。

在动作顶端停住，感受胸部肌肉的拉伸，然后将哑铃向上推至动作起始状态，感受胸部肌肉的收缩。

动作五：向上倾斜的俯卧撑（目标：下胸部）

弯腰，双手撑在长椅边缘，肘部略微弯曲，背部挺直，核心部位收紧，双腿向后并拢伸直。保持背部挺直，慢慢弯曲肘部，使手臂与身体之间的角度大约小于45度，向下弯曲。

到胸部几乎接触到凳子边缘时，再用胸部肌肉的力量带动双臂笔直向上推起。

充分热身后开始胸部塑形训练，动作过程要保证质量，使每个动作都有效减脂，在每个动作过程中要重点感受目标肌肉的收缩和拉伸，而不是表面上完成动作，每个动作12-20次，每次3-5组，训练后不要立即停止，还要充分拉伸，帮助目标肌肉恢复，从而达到塑形减脂的目的。