减脂成功腰腹两侧赘肉还在，你还需要针对性动作，让腰腹变紧致

当我们在减肥减脂的过程中，并不是说让自己瘦下来身体就会变好，而是让自己在瘦下来的过程中身体曲线也变好了，同时解决了局部的不足，比如腰腹部松弛问题。在这个过程中，很多有过成功减脂经历的朋友都会感觉到，因为瘦是瘦了，腰腹部的脂肪也减少了，但腰腹部并没有像想象中的那样变得平坦紧致，而是变得松弛下垂，腰围虽然瘦了，但游走的环线却没有解决。

那么，要解决腰腹部下垂的现象，我们需要做什么呢？答案并不难，就是做针对性的训练，通过锻炼腰腹部两侧的肌肉来使腰腹部收紧。当然，如果在减脂初期有这样的感觉，我们就应该调整自己的减脂计划，在减脂方法中加入腰腹部训练，这样可以帮助我们在减脂的同时对腰腹部肌肉也进行锻炼，这样就可以在减脂成功后直接摆脱松弛的问题，让小腹变得紧致平坦。

所以，在选择腰腹部运动时，除了常规的腰腹部训练外，我们还需要注重腰腹部两侧的训练，因为我们的目标不仅是让腰腹部变得平坦，还要让腰线变细，腰腹部两侧变紧。

所以，下面分享一套非常简单的腰腹部两侧的训练，帮助我们达到收紧腰腹部两侧的目的，我们需要做的是在保证动作质量的前提下，完成每个动作，并定期坚持下来。

动作一：仰卧对侧卷腹(20次)

仰卧，背对地面，双手紧贴耳朵，双腿屈膝双脚着地

保持下肢稳定，腰腹部用力上提，同时将一侧肩部转向身体一侧，同时将对侧的手臂配合动作向一侧腿部伸直

在顶点短暂停顿后恢复，然后换边

起身时呼气，还原时吸气

动作二：四点支撑对侧提膝(20次)

弯腰，手臂在肩部正下方，手脚支撑身体，双腿屈膝双膝离地

背部挺直，收紧腰腹部，保持身体稳定，一条腿向对侧提膝。

在顶点短暂停留并恢复，然后换边

抬膝时呼气，还原时吸气

动作四：侧面支撑旋转（每侧20次）

侧身支撑，下侧臂位于肩部正下方支撑身体，双腿并拢伸直，上侧臂伸直向上

上肩向前、向下旋转，同时上臂到身体下方

在顶点短暂停留并恢复，一侧完成另一侧的预期次数

动作三：平托左、右转（20次）

弯腰，双臂屈肘在肩部正下方，双腿伸直向后并拢

背部挺直，腰腹部收紧，臀部向一侧转到动作顶端后短暂停顿，再转到另一侧

注意事项

为了使训练达到良好的效果，我们需要在每个动作中感受目标肌肉的收缩和伸展，而不是简单地完成动作。

适当放慢速度有助于我们感受腰腹部的力量，并有效地减少动作的惯性，从而对腰腹部肌肉产生更有效的刺激。

有意识地使用正确的呼吸方法，一般情况下，当我们呼气时用力，到吸气时恢复。

需要注意的是，这组动作只针对两侧的腰腹部，而且要在注重整体的前提下刺激整个腰腹部肌肉，因为无论哪一部分的训练都要考虑到整体再考虑局部，这样不仅会提高效果也会使整个肌肉群变得美观完美。

无论是减脂还是塑形，还是达到目的后的保养，在饮食方面都不能不加控制，因为健康的饮食是健康的前提，可以帮助我们有效的控制和减轻体重。