增肌的同时,是否还能减脂?

2023年01月15日 17:48    相关标签:肌肉,减脂,脂肪,减脂

在健身界有这样一个奇怪的现象,如果一个健美运动员同时拥有大量肌肉和低体脂率,他们就会被指控使用药物。

这些指控者认为,你不可能在增加肌肉的同时减少脂肪。争论的另一部分是,理论上你可以同时增加肌肉和减脂,但除了初学者或类固醇使用者,没有人可以做到这一点。

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因此,让我们来谈谈根据探究,你是否可以同时增加肌肉和减脂?

认为增加肌肉和减脂不能同时进行的论点如下:

1、增肌必须有热量盈余,而减脂必须有热量亏损。

2、当身体处于能量过剩状态时,身体会储存多余的能量。当身体处于热量摄入不足的状态时,身体会分解组织以提供能量。

3、因此,增肌时必须有多余的热量,减脂时必须处于热量摄入不足的状态。前两个理论是正确的,然而第三个想法是错误的。这是因为肌肉和脂肪是身体的两个不同部分,它们的功能完全不同。

当然,肌肉的生长确实需要其他物质,这相当于没有砖头就不能建房子。

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那么,让我们看看身体究竟需要哪些物质来建造肌肉?

我们需要哪些物质来建设肌肉。

1、大量的水,所以你在训练中喝大量的水是完全没有问题的,减脂也需要。

2、蛋白质,训练后我们补充蛋白粉和肉类可以促进肌肉生长,其次我们还需要氮和磷酸盐。

3、糖原和甘油脂,你可以把它们看成是能量,它们是身体非必须能产生的物质。而在肌肉合成过程中,我们会消耗能量和脂肪的同时减脂。

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简而言之,肌肉生长需要水、蛋白质和能量。那么,能量从何而来?

身体实际上储存了大量的能量,它们是脂肪。因此,你只要在训练中不断刺激肌肉,身体就会不断使肌肉增长,同时减少脂肪。

同样,身体在燃烧肌肉的同时也可以储存脂肪。能量守恒定律使你必须在过剩时储存能量,在缺乏时减少能量储存。然而,这些能量究竟可以分配到哪里,并没有限制。

理论上我们可以在减少知道的同时进行肌肉增长,那么在训练中我们能不能在实践中做到这一点?

有几项研究考察了国家水平的体操运动员,他们在服用生酮饮食的减脂增肌同时,每周训练30多个小时。

即使在这种情况下,他们也增加了0.45公斤的瘦体质量,而不是脂肪。

因此,在增加肌肉质量的同时减脂是可能的。而且对大多数人来说,这是可能的。这是因为普通人的脂肪含量要比体操运动员的脂肪含量高得多。

通过良好的训练计划和执行,你的身体肌肉群会发生巨大的变化。

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