低碳饮食要避免暴食和闭经，你需要补充哪些营养素？

有过减肥经验的人很可能会有这样的经历：低碳水会快速减肥，或者准确地说，快速减肥，但这种方法不能长期维持。 即使是低碳水生酮饮食的人，也不可避免地要吃一顿碳水。 此外，许多减肥的人都是低碳水和低脂肪的。 能坚持这种饮食一周的人，可以说是意志力相当强。

但事实是，即使意志力很强，也会有一天的结束，暴食也会在那个时候适当地到来。 即使你想坚持更长的时间，你的月经也可能无法留下来。我必须承认，绝大多数女孩的月经对碳水的摄入非常敏感。虽然脂肪也很重要，但没有多少女孩敢吃猪肉和大量油煎食物。

在长期超低碳水摄入和脂肪补充不足的情况下，除了容易月经紊乱和暴食外，身体还会出现一些其他不适，如呼吸困难、大量脱发、脾气暴躁、全身疲劳、脑部混乱、记忆力差、尿酸高、缺钙、腿抽筋、失眠、便秘、等。

去大街上散散步，只见卖煎饼的搬不开腿。 当我进入面包店时，我无法出去。 当我受不了的时候，我只是买了一个袋子回来了。 我吃了一顿丰盛的饭，连夜回到解放阵线。

更糟糕的是，身体突然对碳水化合物感到满意，血糖升高，细胞活跃，肌肉糖原满载。 这种碳水饱腹的感觉太美了，被身体记住了。

此外，暴饮暴食后的第二天，你因内疚而减少了主食碳水，因此很可能导致另一次碳水食物的暴饮暴食。为什么身体会有这些反应？事实上，主要原因是在低碳水的同时，许多营养素在体内流失。 如果你是低碳水和低脂肪在同一时间，你的饮食是极其清淡，这种减肥情况更是如此严重。 最重要的问题是，低碳水者容易缺乏哪些营养素？如何补充？这里主要指维生素、矿物质等微量元素。

总的来说，并非所有减肥的人都适合低碳水，但我知道你不能阻止自己在低碳上实施低脂如果你要低碳水，你需要适当地增加你的脂肪摄入量。 低碳水低脂肪食物，暴食和闭经是无法避免的。 真的逃不掉。在增加脂肪的同时，要注意上面提到的这些营养素的摄入，否则你的低碳水之路会更容易，更愉快。