瘦小腿的所有知识点都在这里啦

昨天有小伙伴在私信里问我：“如何瘦小腿”？我答应他今天写一篇关于瘦小腿的文章，纯干货大家仔细看哦。

很多人身上并不胖可就是小腿肚子显得很粗壮，并且直观感觉很难减。

小腿的组成

自测是不是肌肉小腿的方法。肌肉小腿大多是因为腓肠肌过于发达。

一，咱们先来看下小腿为什么会粗？

1、经常做爆发性运动

我们可以观察很多跳远跳高短跑运动员的小腿肌肉很发达。

2、脂肪腿

说白了就是胖的，体脂高，不光腿粗，全身都有脂肪。

3、水肿腿

久坐或久站都会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。注意了，如果发现腿长期肿，请注意严重会变成静脉曲张。

4、高低足弓

正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，进而形成o型腿，造成小腿外翻，小腿肌肉明显。同理高足弓会造成x型腿。

6、穿高跟鞋

长期穿高跟鞋的女生，小腿很容易粗，为了保持重心很多人穿高跟鞋时会刻意向后仰，不经意间就增加了小腿压力。

二、如何瘦小腿

瘦小腿不二法门是：正确走路、跑步姿势，适度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸、多按摩。1、正确的走路跑步姿势

2、适度的有氧运动

主要针对脂肪型腿，多多慢跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，每次30分钟以上，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。

运动完一定记得拉伸小腿，结尾会有拉伸动作，注意是静态拉伸哦。

3、多拉伸小腿

拉伸的作用，拉长肌纤维，塑造小腿的线条，视觉上瘦腿。

站姿小腿拉伸

动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持30秒以上。

小腿后侧拉伸

站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持30秒以上。

直膝小腿伸展

小腿泡沫轴放松

坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。

4、少穿高跟鞋

如果穿的话，注意重心放在后脚跟上，不要前倾都压在前脚掌。

5、瑜伽也可以帮助你瘦腿

这九个瑜伽动作对于瘦腿很有效果。

6、多泡脚、多按摩小腿

针对浮肿腿很有效，能加速血液循环。

像擀饺子皮一样从后到前擀皮，也可用刮痧板刮小腿前侧和外侧，从上到下的手法。

好啦，今天的瘦小腿课程就讲到这里了，小可爱们学会了吗？只要坚持就会看到效果，只有健身是只要努力就可以看到回报的事情，我们一起加油吧。

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