如何在不减肥的情况下瘦肩背?

减肥是女人一辈子的事业

BUT

相信不少仙女经历过

明明体脂已经不高了 

无奈总觉得“虎背熊腰”

胸部不够挺拔还“蝴蝶袖”飞舞？

或者无论怎么减肩背依然厚实？

或者内心 “本仙女就是想瘦肩”？

来

这是局部减脂吗

首先我们要知道

脂肪具有流动性

非外科手术干预情况下

局部减脂可以说不存在

那么在不减肥的情况下

怎么达到瘦肩背的效果

我们这里的思路是

通过调整自身体态

改善身体的活动度

以达到局部增强代谢的可能

斜方肌松解

这块长在我们脖子后边和背部的大肌肉叫斜方肌

当我们双手向前，玩电脑、手机的时肩膀往前送

这时候斜方肌就会变得紧张

这是长期用电脑、玩手机后

觉得颈部后侧酸胀原因之一

那么我们就让它放松下来

如图所示

沿锁骨向外滑动能摸到一个凹窝

即锁骨与肩胛冈夹成的“V”字位置

用对侧手的大拇指或者食指都行

稍微用点力，怼~~进去，按揉

按时会有酸痛感按完会有酸爽感

考虑到小仙女们大都会比较温柔

所以多做两组~

一共5组，每组1min

斜方肌拉伸

坐姿，以右侧为例

右手放在臀部下面

头向左侧低，收下巴

不要耸肩，感受脖子旁边的拉伸感

每边做2-3组，每组15-20s

胸小肌放松

这块长在胸部中上部位的肌肉叫胸小肌

因为经常含胸驼背、肩膀往前送等姿势

它被“挤”得缩短且紧张，给它做个masaji

从锁骨蕞外面靠近肩膀处

往下滑，会摸到一个凹窝

用两个或三个手指都可以

怼进去，揉~

做5组，每组1min

训练

部分

菱形肌强化训练

双手向两侧打开肩胛骨往内夹

双臂外旋，即将掌心转向身后

想象肩胛骨中间夹着一枚硬币

训练过程中不要出现耸肩情况

若耸肩可轻微降低双手的高度

做5组，每组60s

俯卧夹背训练

俯卧，打开双手，背部发力，稍稍抬起上半身

肩胛骨往内夹，过程中保持下半身始终贴紧地面

感受到肩胛骨位置及背部肌肉发力,保持住即可

做5组，每组60s

俯卧位上半身悬空抗阻

依旧是俯卧位，双手向前伸

打开到大概与肩同宽的位置

保持背部发力，下半身贴地

感受到背部发力感并保持

做5组，每组60s

一两次的训练后看到效果不够

仙女们记得要坚持坚持坚持！

日常坚持训练之余

注意减少含胸驼背

同时留心监控体脂

祝大家都有一个健康优雅体态

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