练出背部＂美人沟＂，教你如何撩男神！

几乎所有的美人不一定有好看的锁骨但是一定有另人着迷的背影。实际生活中也有很多背影杀手，形容那些背部曲线很好看的人。但是随着踏入社会，平时上班久坐不动，跷二郎腿之类的不良习惯，久而久之就会导致脊椎变形，骨盆倾斜。身体自然也会失去美感。不仅如此还会带来一些不良的影响，比如：驼背、塌肩、坐骨神经痛、甚至是大小胸，胸下垂的后果。

所以除了日常调整坐姿，更重要是的要对我们的背部身体进行一定的调整运动，接下来的几个动作能哟效地改善这一状况，背部美了，离男神又进一步了。小伙伴们一起来练习吧。

1、 猫式塌腰

这个动作主要是通过舒展背部肌肉，拉伸肌肉的弹性范围为接下来的动作打好基础，同时也可以作为蕞后一个舒缓放松的动作进行练习，由于动作的形态神似小猫伸懒腰的动作所以称之为猫式。

动作做法如下：

A、 双手撑在瑜伽垫上，双膝跪立。

B、 背部像猫一样弓起，小腹始终收起。像猫一样往下塌腰，头部缓缓抬起，同时调节呼吸。

C、 每20个为一组，重复3组。

2、 猫式爬行法

这个动作作用于肩部和后背的肌肉群，可以很快地打开身体，唤醒身体。

动作做法如下：

A、 站在瑜伽垫的一端，双脚打开小于肩宽，双腿绷直小腹微微吸起，动作的过程中不要弯曲。

B、 俯身，手掌大部分贴地，头部抬起，双手向前"行走"至俯卧撑的姿势后，在慢慢"行走"回到原来的位置。

C、 来回为一个动作，每20个为一组，重复30组。

3、 伸展式

这个动作主要是拉伸手臂背部以及腿部的动作，背部的训练是唤醒——训练——拉伸——放松。这样才可以更好地锻炼我们的背部肌肉。

动作做法如下：

A、 双手撑在瑜伽垫上，双膝跪立。

B、 左手向前伸直的同时右腿向后伸直，保持手臂背部以及大腿在同一水平面上。

C、 停留5秒以后，放回原来的位置，换右手左腿交替动作，动作要轻柔缓慢。

D、 每20个动作为一组，重复3组，一边借宿以后换另一侧动作。

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