小腿僵硬&粗?这8个简单的瑜伽动作每天做

2019年03月04日 13:22    相关标签:瘦小腿

今天小一给大家推荐8个拉伸动作,拉伸放松小腿,瘦小腿超级有效,大腿粗的伽人也同样适用,一起来看看:

1、脚掌抵墙拉伸

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  • 面对墙约一步的距离站立

  • 将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁

  • 让小腿后侧有温和的拉伸感

  • 保持20-30秒,换另一侧

2、前屈推墙抬脚掌拉伸

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  • 面对墙站立,躯干向前双手推墙

  • 双脚分开与髋同宽

  • 慢慢的抬起脚掌向上

  • 保持20-30秒

3、站立抬单腿勾脚拉伸

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  • 山式站立

  • 将左脚放在身体前方的椅子上

  • 脚尖回勾,吸气延展脊柱

  • 呼气身体微微向前

  • 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

  • 保持20-30秒,换另一侧

4、高弓步推墙

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  • 面对墙,一脚在前一脚在后

  • 髋部面朝墙,双手推墙

  • 呼气屈前方腿,脊柱延展

  • 保持20-30秒,换另一侧

5、加强侧伸展

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  • 山式站立,双脚分开小于一腿长

  • 转左脚转右脚,身体转向正左方

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下

  • 髋部中正,脊柱延展

  • 保持20-30秒,换另一侧

6、分腿前屈+抬手臂

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽

  • 双手体后十指交握,吸气延展脊柱

  • 呼气躯干向前向下,保持20-30秒

7、单腿背部前屈

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  • 坐立,双腿并拢伸直

  • 屈右膝,右脚靠近左大腿内侧

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  • 双手握住左脚前脚掌,可以借助伸展带

  • 保持20-30秒,换另一侧

8、仰卧手抓大脚趾

  • 仰卧在垫面上,抬左腿向上

  • 右腿压实垫面,双脚脚尖回勾

  • 双手抱住左大腿后侧

  • 保持20-30秒,换另一侧

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