6个懒人瘦身运动15日改善体态重塑肩、颈、背部线条

2019年04月13日 12:16    相关标签:

天气开始变热,又是要穿短裤小背心的时候,可是还没成功瘦下来?尤其是上半身,虎背熊腰又圆肩厚背,让整个人看起来胖了至少6磅,那么大家一定要试试以下6个懒人瘦身运动,让你锁骨重现,重塑肩、颈和背部线条!

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虎背熊腰是怎么「练成」的

除了平时饮食外,原来姿势不正确也是让你上半身看起来很胖的原因,长时间做「低头族」、走路寒背等等都会改变你的身形,变得不好看。

/Uploads/mnt/timg/190413/12162434C-1.jpg长时间做「低头族」、走路寒背等等都会改变你的身形,变得不好看。

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6大懒人瘦身运动改善圆肩厚背

1.肩颈拉伸

身体自然站立,然后左手向手水平伸直,注意头部要向反方向转,右手垂直与左手成「十字」后向后压向左手,这时你的左手会感觉得有拉扯感,两侧各2组,每组10下。

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2.颈部伸缩

这个动作坐着或站着都可以做,只要保持颈不动,下巴回缩,让自己出现双下巴或多层下巴的状态后再回到原位,10次为1组,做3组即可。做此动作时要记得颈不要向前倾,也不要刻意低头。

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3.手臂伸展

双手放在头后合十,与肩膀成平行的状态,然后把双手抬高至最高点保持5秒,此时身体要保持笔直,不要向前倾,拉伸后再放下回到原位, 1组做10次,做3组。

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4.平行开合

双手手臂向上屈曲举起,之后双手打开至与肩膀成一直线后再回到原位,1组做10次,做3组,做动作时记得不要缩肩或背。

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5.环绕运动

双手在头顶十指相扣,环绕头部向一侧拉伸,1下维持10秒,15下为1组,两侧各做2组,要用肩膀肌肉出力而不是手肘。

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6.后背开肩

双手在背后十指相扣,用力向上举起至自己的极限,维持5秒后再慢慢放下,记得不要低头缩颈,重复动作20下即可。

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