身体出现的肥胖信号有哪些?说明你必须要减肥了!

2019年05月13日 10:27    相关标签:

你有多久没有好好看看镜子里的自己了?你又有多久没有称过体重了?肥胖不是一个瞬间的变化,它也是一个累积的过程。所以为了防止肥胖,应该多去观察自己,不仅要多了解镜子里反应出的外形改变,还要多关注身体发出的肥胖信号。

如果身体发出以下10个信号就说明你必须要减肥了。

比以前更容易疲惫

身体开始堆积脂肪的时候,走路、爬楼梯、蹲下等这些动作开始会感到吃力,稍微动一下就容易累。如果总是感觉到比以前疲惫,那就要当心发胖了。

另外,没有好好地吃正餐,喜欢吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡,身体也会变得容易疲劳。

预警信号:突然偏好重口味食物

发胖与饮食有很大的关系,特别是那些偏好某一重口味食物的人更容易发胖。不管是口味偏咸还是偏甜,都会引起消化液分泌过多,引起渗透压失衡,造成肥胖。所以说如果你的口味发生了变化,那么一定要小心了。

预警信号:出现便秘

开始出现便秘,可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素能够保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘。一般来说,成年人每日都需要摄入20-30克的纤维素,如果每天纤维素摄取量很少或是根本没有摄取,便秘便会出现,自然肥胖也随之而来。

胃口变大

饮食量大增就会让身体摄入非常多的无畏热量,久而久之就会导致脂肪的堆积和肥胖的发生。

所以当自己有胃口突然变大的趋势时,就要意识到肥胖可能会来临。一定要及时的限制饮食量和改变饮食方法,将饮食量调控到等于或低于原来的状态。

喜欢熬夜

熬夜会阻碍血液循环,导致毒素淤堵在身体里,进而造成身体浮肿的状况。

熬夜又会影响身体激素的分泌,会降低新陈代谢和增强食欲,容易让身体出现臃肿肥胖的状况。

所以如果你的生活中出现了长期熬夜的生活习惯也就表明距离肥胖不远了。

爱吃甜食

甜食会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以发现自己有爱吃甜食的习惯时,就说明肥胖的生活即将开始了。

甜食除了会导致肥胖,还会影响身体健康和肌肤健康。发现自己有爱吃甜食的苗头时一定要及早的纠正,避免肥胖的发生。

不爱喝水

水分摄入不足,身体的代谢就会变慢,久而久之就会变得肥胖和形成易胖的体质。

回顾过去,如果近一段时间都没有很好的补充水分时,请马上改正,否则就会肥胖严重。

比以前更懒了

很勤快的自己却变得懒洋洋,遇事只想偷懒不想动,想做什么又觉得心有余而力不足,没有干劲。这个时候你需要注意了,这说明你身体开始囤脂肪了,是要长胖的节奏。

预警信号:不再规划饮食

规划的饮食不再继续,想吃的东西越来越多,由于没有合理的控制,会不自觉地增加食物地摄入。计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃得满足,不会因为随意的饮食导致热量增加,一旦停止,肥胖自然随之而来。

预警信号:很久没运动过

你很久没运动了,准备运动的时候,总是给自己找很多借口,小心,这是你身体发出的肥胖预警。如果已经有超过两周没有运动过,去称称体重吧,脂肪很可能已经在身体里堆积了。

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正所谓:“知彼知己者,百战不殆”,事先了解了身体发胖的预警信号,找到对策,把肥胖扼杀在摇篮里,想胖都难!

吃夜宵

晚上代谢缓慢,吃夜宵就会导致大量食物无法被消耗,最终它们都会转化成脂肪和毒素堆积在体内。

如果有吃宵夜的习惯时,肥胖就会马上来临,请马上改正哦。

正所谓:“知彼知己者,百战不殆”,事先了解了身体发胖的预警信号,找到对策,把肥胖扼杀在摇篮里,想胖都难!

预防对策:保持好的情绪

肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定,对预防肥胖能起一定的作用。

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预防对策:合理饮食

合理饮食,均衡营养。每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量过多转化为脂肪,是预防肥胖最重要的对策。

◆ 规律进餐,少吃零食:很多零食热量很高,身体所需要的营养含量相对较少。油炸食品、冰淇淋是高脂肪、高糖食物,长期食用容易导致肥胖。

◆ 控制碳水化合物:适量摄入碳水化合物,坚持食用含高膳食纤维的食物,尽量少吃一些吸收快且不含其他营养的单糖和双糖类食物。

◆ 保证蛋白质的供应:每日确保摄入足够的蛋白质,为保证蛋白质质量,应尽量选用奶类、蛋类和肉类。

◆ 严格限制脂肪的摄入:尽量选用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。

◆ 供给充足的维生素和微量元素:维生素和微量元素尽量从每日所摄取的食物中获得。

◆ 饮食搭配要合理:一日三餐的饮食,有主食、有肉禽鱼、奶制品、蔬菜、水果的搭配。选择低脂肪高蛋白的食品。

预防对策:作息规律

为预防肥胖,养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡,每天的睡眠保证在8小时左右。

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预防对策:坚持运动

运动可以消耗热量,减轻体重,根据个人的身体状况,科学地进行锻炼。运动需要循序渐进,持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好、环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。每天抽出一定的时间坚持锻炼,持之以恒,才能达到预防肥胖的目的。

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你不是无缘无故就发胖,

也不是无缘无故就瘦的,

如果你的身体已经出现了,

上述的肥胖预警信号,

别犹豫,

采取上述预防发胖的对策,

让肥胖远离自己!

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