为什么减脂期的食欲更旺盛？

空有减肥的梦想，却抵挡不住各种美食的诱惑，让你无法控制吃的欲望。你知道这是为什么吗？

今天就带大家来了解一下减肥时让你只想 "吃吃吃 "的原因。

1、减肥时缺乏能量

有些人在减肥时，会选择节食或吃点水果来凑合，因为大家都知道，减肥要适度减少热量的摄入。

但在减肥时脂肪和碳水化合物能量供应不足的情况下，血糖就会偏低。这时，你的食欲可能会受到刺激，并比平时更渴望吃高糖、高脂肪的食物，使你的减肥计划在不知不觉中受到 "攻击"。

2、减肥时身体脂肪减少

在你进食后，脂肪细胞会向血液中释放一种叫做瘦素的激素，瘦素的浓度增加会向你的大脑发出 "吃饱了，别吃了 "的信号。

然而，由于减肥时总脂肪的减少，瘦素浓度将稳步下降。此时，大脑会试图将瘦素浓度调节回正常水平，这不仅会增加你的食欲，还会使你渴望更多高热量、高脂肪的食物。

减肥期间总想吃饭，可以采取多喝水、多吃蔬菜水果、多吃粗粮、增加优质蛋白质的摄入等方法来解决。

1. 多喝水：吃饭前先喝杯水，喝水能使人有饱腹感，能缓解饥饿感，减少食物的摄入。

2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果所含的热量比较低，食用后不易引起身体肥胖，可以选择芹菜、冬瓜、黄瓜等蔬菜，以及苹果、柚子等低热量的水果。减肥期间最好吃水煮蔬菜，水煮蔬菜不含油脂，能起到减肥效果，尽量避免煎、炸等烹饪方式。

3. 多吃粗粮：如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，这些食物富含膳食纤维，饱腹感强，热量低，食用后在胃里停留时间长，吃了不容易觉得饿。

4. 增加优质蛋白质的摄入：在相同能量的基础上，可以增加优质蛋白质的比例，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，同样可以增加饱腹感，减少饥饿感。还可以加速新陈代谢，增加能量消耗，起到减肥的作用。

为了不失去减肥的自制力，建议你通常一天吃三餐。正确的三餐饮食不仅有利于减肥，而且还有帮助我们预防营养不良、抵抗衰老、增强免疫力，甚至改变健康状况的好处。

饮食上可以选择富含蛋白质的低脂蛋奶、鱼虾、瘦肉，以及新鲜水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物，这样可以帮助我们有效控制食欲。

营养均衡的膳食可以防止摄入过多的热量而导致脂肪堆积。要想成功减肥，按时和有规律地进食是必要的。