减脂期,晚餐千万不要吃的5种水果

2022年12月05日 19:57    相关标签:水果,建议,减脂期,减脂

那么很多宝宝说减脂期间,晚上不要吃东西,吃点水果行吗?答案肯定是否定的,因为水果中的果糖直接进入肝脏代谢,促进脂肪的合成。如果你实在离不开水果,可以选择低糖的水果,但建议不要在晚餐时吃。 今天给大家总结了5种晚餐不能吃的水果,如果吃了,真的会变胖的。 尤其是最后一种水果,宝宝也可能真的经常吃。

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减脂期适合吃的水果

第一种:榴莲。每100克有150卡路里,含糖22%。

第二种:椰子。每100克40卡路里,含糖26.6%。

第三种:肉桂。每100克71卡路里,含16.6%的糖。

第四种:枣子。每100克125卡路里,含糖28.6%。

第五种:山楂。每100克102卡路里,含糖量22%。

以上这些水果的特点都是含糖量高,热量高。在减脂期间,不建议大家在晚上吃主食之外再吃其他含糖的食物,这是为了更好地平稳血糖和胰岛素水平,从而提高脂肪燃烧的效率。

如果减脂期非要吃点水果,可以吃一些低糖水果。低糖水果包括李子、樱桃、桃子、圣女果、蓝莓、覆盆子、草莓、苹果、库拉索、柚子、梅子、木瓜、黄金奇异果、黑莓、柠檬和黄杏。但建议确保在下午4点之前把它们全部吃完。

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减脂期的几个建议

建议1、少吃早餐,我基本上没吃(有时喝些茶或纯咖啡--苦咖啡),这时有人会说,早餐是不是该吃了?其实也不一定,如果早上起来,肚子里没有饥饿感,就可以不吃。

建议2、在某些情况下,没有办法自己控制食物的种类,有时会有一些油炸食品,但主要内容是放弃米、面、饮料等高碳水化合物的食物,水果(碳水化合物比例基本在10%左右)基本不建议,主要吃蔬菜和动物肉、蛋、水果、海鲜等富含蛋白质的食物。

建议3、整个减脂期间每天走4000至6000步,建议适当快走,结合四肢无氧运动,适当锻炼,没有去跑步、游泳、打球等剧烈运动。

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有很多个性化的饮食方案,如果大家有不同意见,可以讨论,我觉得适合自己的就是最好的。有很多合并糖尿病、高血压、痛风、高脂血症等慢性营养性疾病,要循序渐进,慢慢来,不能一蹴而就。

现给出一份水果清单,供大家选择。

适合吃的水果:蓝莓、木瓜、樱桃、柚子、苹果、草莓、柠檬、李子、梨、火龙果 适量吃的水果:香蕉、猕猴桃、芒果、菠萝、西瓜 要少吃的水果:椰子、杜梨。

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