减脂核心是什么?

2023年01月16日 12:37    相关标签:食物,减脂,热量,减脂

正常体重真的太容易实现了。

减脂的核心是这样的:尽力稳定你的身体机能和你身体的良性生化反应,同时创造一个热量缺口。那么这是为什么呢?

因为在热量缺口的情况下,身体的生理功能很容易发生变化,大部分小伙伴都知道在食物的碳水化合物、蛋白质、脂肪和热量上做文章,但其背后的逻辑你必须知道,食物必须是天然食物的多样性,天然食物是大自然的馈赠,所有天然食物吃下去对身体都有不同的生化反应和营养价值。没有对比,没有超级食物,都有缺点和优点,这种食物可能富含这几种营养素、矿物质、维生素,但某些营养素只是少了一点,是互补的,这就是大自然的神奇之处,其实科学的尽头就是神学,因为大自然的很多东西真的像造物主安排的一样。

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个人饮食:每天不少于六种不同的蔬菜;水果也是每天两到三种,肉类和主食也一样,不少于两种。

我们要记住,减脂主要是吃天然的食物,吃干净的食物,品种要多样化。在不断制造热量缺口的情况下,你只有摄入足够丰富全面的营养物质,身体的生理和代谢才能稳定下来,那种只讲热量缺口不讲营养物质丰富的减脂方式会有什么后果?

①你会遇到很多高原反应,你将很难降到你的理想体脂。

②你的体质在这个过程中会越来越不健康,会慢慢趋向于营养不良型的易胖体质,你的食欲也会变得不好控制,后期减下来的时候反弹率和速度会更高。

在我看来,新手减脂只讲食物的热量,大神减脂更要讲食物的营养均衡。

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最后,精加工食物一定要少吃,我也喜欢吃螺蛳粉啊,但我一个月也就吃两三次,我控制频率,几乎没有影响。

一个事实是,看到几乎所有关于肠道健康和疾病的文献,都集中在加工食物中各种食品添加剂对肠道的危害上,因为这些东西身体用不了,只能随着代谢器官排出体外,能列出来的食品添加剂肯定是合理的量,但你把几种加工食品混在一起。肠道属于人体的第二大脑,与人的情绪、食欲、激素平衡、代谢平衡、易瘦和易胖体质都有很大关系,虽然生活在现代,没有办法完全避免所谓的科技食物产品,但你心里一定要有个数。

以上是减脂的核心,其他所有的饮食技巧都是建立在这个基础上的,一定要先做好基本功,否则你永远只能是胖子,或者永远在减脂的路上。

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