减肥就是减重！辟谣！减肥是减脂，降低体脂率，身材才会瘦下来

对我们来说，影响你是否超重的最重要因素是体内脂肪，即体内脂肪含量或多或少。当你体内的脂肪含量过高时，你的体脂率很高，你的身材呈现出肥胖和腹胀的状态，所以减肥不是为了减重，而是如何减肥，降低你身体的体脂率！

那么，如何降低体脂率呢？然后提高身体的代谢能力，燃烧脂肪和消耗卡路里。当你的身体每天散发的热量比你吃的更多时，你的身体就会慢慢减肥！这3个方面，学习它们，这样你就可以在家里减肥！

第一个方面：饮食的结合

减肥需要戒掉一些高热量的食物。 你通常会吃高热量的炸鸡，鸡翅，鸡腿，烧烤，红烧肉，红烧肉等。如果你能不吃它，就不要吃它，切换到煮蔬菜。 清淡的饮食可以使你的胃蠕动，提高你的胃肠道消化吸收能力，减少热量的积累，在你的腰部和胃部慢慢减肥。

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、奶制品（无糖）、牛肉、鸡胸肉等食物，低油低脂，每天搭配各种蔬菜保证营养摄入，也可以保证自己的基本食用。

减肥也要按时吃三餐，不要让自己按时吃饭，如果增加食欲，食欲就会增加，导致热量摄入过多从而难以减肥。

第二个方面：停止饮用，专注于白开水和茶。

停止饮酒对减肥是很重要的。 不要以为饮料不会让你发胖。 饮料中含有的糖和卡路里进入体内并更快地转化为脂肪。 喝得越多越渴，喝得越多越想喝，如奶茶、可乐等。如果你只是每天喝这些饮料，你的身体会增长很快，你会容易出现高血糖或痛风等。

减肥过程中你有必要停止饮酒，多喝白开水或茶可以让你的身体慢慢减肥。 多喝水促进身体的脂肪燃烧和脂肪流失，加快身体的代谢能力。

第三个方面：运动促进身体燃烧脂肪，减少脂肪

只有通过运动促进身体燃烧脂肪，消耗体内多余的热量，身体才会慢慢减肥。因为在运动过程中，身体会通过呼吸、出汗和排泄来减少脂肪，这样你的身材就会慢慢减肥。

每周锻炼4次，每次有氧运动达到40分钟以上，如步行，跑步和打球或骑自行车等，更适合刚开始减肥的朋友。 如果你想加速脂肪燃烧，那么跳绳，做HIIT间歇训练，畑训练等。可以帮助你更快地减肥。

坚持这三个方面可以在短时间内燃烧体内的脂肪和消耗卡路里，减少身体的脂肪，让你慢慢减肥。