练瑜伽小腿还粗,那是你没练对体式,这组瑜伽快速帮你瘦小腿

2019年02月11日 13:01    相关标签:

练瑜伽小腿还粗?你没练对体式!

很多女生都将拥有一双细长的直腿,当做是自己的梦想,不管是穿衣裳上还是形体上十分惹眼,各种风格的服饰也能轻松hold住。

一个小短裙,也能穿出美丽万分的气质。但是,很多女生的腿型都有着这样那样的小瑕疵,没有维密那样完美无缺的腿。这些问题腿中,萝卜腿是个非常常见的腿型问题。很多妹子都有这个问题,不仅有萝卜腿,还有O/X腿集中于一身,别提多心塞了。

什么是萝卜腿?

萝卜腿是指腿脖子很细,小腿肚却很大,看上去腿的比例很不协调。要分辨自己是不是萝卜腿,只要双脚并拢站在镜子前,看看小腿肚是不是会往外撇得非常明显。

如何改善萝卜腿?今天就介绍一组体式,帮助你改善不良腿型,修炼修长大腿哦!

1.桌子式变体

桌子式,英文名称:Upward table pose ,梵文名称 Sahaja Purvottanasana,Sahaja 这个字的梵语意思是"自然而然、与生俱来"。purva 是身体的东面也就是前侧,意思是需要充分去伸展身体的前侧。习练桌子式,可以帮助收紧大腿和臀部的肌肉,紧实腿部肌肉,修饰腿部线条,同时增强背部和手臂的力量,增强胸部和肩膀的灵活性。

练习方式:

A. 准备垫子,仰卧垫子开始,屈膝,两脚掌贴地,两手放在肩部低下,手臂伸直,支撑身体,臀部、腹部、胸腔、大腿在一条直线上,身体呈4肢支撑,像是模仿桌子的体式。

B. 注意事项:手臂伸直,身体维持核心收紧,臀部上抬,维持体式30秒,收回体式,重复练习。

2.虎式变体

今天讲的是虎式的变体,常练能够帮助减少腰部,髋部,大腿的脂肪,灵活脊柱,按摩腹部,美化臀形。也是产后妇女的极好练习。不过在习练这个体式时,需要注意的是髋部不可以向上翻转,大腿垂直于地面,双肩要放松,结束后坐大拜式休息。

练习方式:

A. 准备瑜伽垫平铺,两腿并拢,跪姿开始,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,掌心贴地;

B. 脚面绷直,脚尖贴地,膝盖点地,腰部延展,脊柱延展,左腿抬起,屈膝,小题向上,右手抬起,拉住左脚,腰部下延展,右手拉动左脚向上伸展,维持体式30秒,换边练习。

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