生酮饮食——不饿不吃，饿了就吃

很多爱美的人士都希望自己的有更加纤瘦的身材，但是众所周知，运动减肥是非常困难的，并且周期较长，那么有什么办法能帮助我们简单的减肥吗？那就来试试生酮饮食吧！今天小编就带大家来了解什么是生酮饮食，它是如何控制我们进食的卡路里的！

重新调整体重设定点帮助减肥

这种长期的低卡路里饮食造就了你的小鸟胃，不用吃任何东西就能饱。因此，在实施生酮饮食的初期，只要增加脂肪和油的摄入量，就很容易吃饱，但如果自己还是会吃很多，摄入卡路里爆表，该怎么办呢？

如果你属于这个群体，你要做的最重要的事情是重新养成你的饮食习惯。生酮饮食并不会专门计算卡路里的饮食，只需选择食材并按良好比例分配营养。摄取足够的热量可以提高你的基础代谢率和细胞修复功能，摄取合适比例的营养物质可以减少对胰岛素的刺激，调整你身体的体重设定点，帮助减肥。在这个阶段，你应该重新训练你的食物摄入，每餐都要吃，吃的比例要正确，吃饱了就停下来。一开始你的体重可能会有一些波动，但是并不需要担心，当你的基础代谢率跟着上升时，真正的减肥效果就会出现了。

想减肥，饿了怎么吃？

当从别的减肥饮食方式转为生酮饮食后，你已经有的正常食量，就可以实施“饿了就吃，不饿就不吃”。当你刚刚开始生酮饮食时，三餐时间不一定要按照时间点来吃，所以生酮饮食阶段你可以在早上7点喝杯防弹咖啡，然后在下午2点感到饥饿时进食。有些人在这个时候会犹豫不决，要不要吃正常的饭菜？或者吃一些坚果、奶酪来打发时间，或者熬夜到吃晚饭？答案是不要，饿了就吃正餐，而不是通过吃盐或坚果、奶酪来骗取自己的饱腹感，对减肥无益。

尝试8小时的饮食窗口减肥

随着生酮饮食的经验越来越多，我们发现，如果不吃足够的热量，不吃合适比例的脂肪，要想有一个好的生酮效果是不容易的。如果你想调整自己的胰岛素水平，可以尝试16/8的间歇性禁食，先让你的身体正常运转一段时间。有些人可能会担心这样身体得不到足够的热量，事实上，采用16/8间歇性禁食法，禁食时间已经拉长到16小时，这足以使胰岛素水平下降。当然生活中仅通过生酮饮食控制摄入的卡路里是不够的，还需要搭配运动来燃烧我们的卡路里，才能达到更好的减肥效果！